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Toque nos Dedos dos Pés
Incline-se lentamente para a frente a partir da cintura,
permitindo que suas costas e ombros relaxem
enquanto se estende em direção aos dedos dos pés.
Alcance o mais longe que puder e mantenha por 15
contagens.
Alongamento dos Isquiotibiais
Sente-se com a perna direita estendida. Apoie a sola
do pé esquerdo contra a parte interna da coxa direita.
Estique-se em direção ao dedo do pé o máximo
possível. Mantenha por 15 contagens. Relaxe e repita
com a perna esquerda estendida.
Calf and Achilles tendon stretches:
Hold the wall or stand with both hands, one foot
behind, keep the back leg upright, heels on the
ground, and lean toward the wall. Hold for 10-15
seconds, then relax. Repeat 3 times for each leg.
Alongamento dos Quadríceps
Com uma mão apoiada em uma parede para
equilíbrio, alcance atrás de você e puxe seu pé direito
para cima. Traga o calcanhar o mais próximo possível
das nádegas. Mantenha por 15 contagens e repita
com o pé esquerdo para cima.
Alongamento da Parte Interna das Coxas
Sente-se com as plantas dos pés juntas e os joelhos
apontando para fora. Puxe os pés o mais próximo
possível da virilha. Empurre suavemente os joelhos
em direção ao chão. Mantenha por 10 contagens.
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