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Idiomas disponibles
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Toque de dedos
Inclínate lentamente hacia adelante desde la cintura,
permitiendo que tu espalda y hombros se relajen mientras
te estiras hacia los dedos de los pies. Alcanza hacia abajo
tanto como puedas y mantén durante 15 cuentas.
Estiramientos de los isquiotibiales
Siéntate con la pierna derecha extendida. Coloca la
planta del pie izquierdo contra el muslo interior derecho.
Estírate hacia los dedos del pie lo más posible. Mantén
durante 15 cuentas. Relájate y luego repite con la pierna
izquierda extendida.
Estiramientos de pantorrillas y tendón de Aquiles:
Sujeta la pared o párate con ambas manos, una pierna
detrás, mantén la pierna trasera recta, talones en el suelo e
inclínate hacia la pared. Mantén durante 10-15 segundos,
luego relájate. Repite 3 veces para cada pierna.
Estiramiento de cuádriceps
Con una mano apoyada en la pared para equilibrio,
extiende la mano hacia atrás y levanta tu pie derecho.
Acerca el talón lo más posible hacia tus glúteos. Mantén
durante 15 cuentas y repite con el pie izquierdo
levantado.
Estiramiento de la parte interna del muslo
Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas
hacia afuera. Acerca los pies tanto como sea posible a la
ingle. Empuja suavemente las rodillas hacia el suelo.
Mantén durante 10 cuentas.
Sugerencia para la mesa de inversión
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