Antes de comenzar los ejercicios, le recomendamos realizar ejercicios de
calentamiento por cinco o diez minutos, tales como estiramientos para
prevenir dolores musculares. Al realizar ejercicios de calentamiento
aumentará el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que
los músculos sean más flexibles para el ejercicio. Usted puede comenzar con
ejercicios de movilidad gradual de todas las articulaciones, es decir,
simplemente gire las muñecas, doble el brazo, los hombros, y las piernas.
Recomendamos que cada estiramiento debe mantenerse durante al menos
10 segundos y generalmente debe repetirse de 2 o 3 veces en rutina.
Estiramiento
Estiramiento
Estiramiento
Estiramiento
de
de
de
del
Tensor
isquiotibiales
pantorrillas
muslo interno
▪ Etapa de Enfriamiento
Para introducir un enfriamiento efectivo de los músculos y del metabolismo,
la intensidad debe reducirse gradualmente durante los últimos cinco a diez
minutos. Finalmente, realice ejercicios de estiramiento después del ejercicio
para evitar que los músculos se tensen.
Éxito
¡
!
Incluso después de un corto período de ejercicios regulares, usted notará que
incrementará su resistencia, las sesiones serán continuamente más fáciles y
usted se sentirá en forma durante el resto del día. Por lo cual, usted debe
automotivarse para ejercitarse regularmente y lograr un hábito disciplinario
en su estilo de vida. Le recomendamos escoger horas fijas para las sesiones
de entrenamiento y no comience entrenando en forma agresiva.
¡Le deseamos el mejor de los éxitos!
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