Zona 4 (80 a 90 % de la frecuencia cardíaca
●
máxima): entrenamiento duro
El entrenamiento de la zona 4 mejora la
resistencia a la velocidad y aumenta la
capacidad del cuerpo para utilizar proteínas
(azúcar) como fuente de energía. Además,
el entrenamiento de la zona 4 le permite
tolerar niveles altos de ácido láctico en la
sangre.
El entrenamiento de la zona 4 provoca
fatiga muscular y respiración agitada.
Zona 5 (90 a 100 % de la frecuencia
●
cardíaca máxima): entrenamiento muy duro
El entrenamiento de la zona 5 mejora el
rendimiento máximo. Se acumulan grandes
cantidades de ácido láctico, por lo que no
es posible el entrenamiento de larga
duración.
El entrenamiento de la zona 5 provoca una
respiración forzada y fatiga muscular.
1.
Configure los ajustes de la aplicación de
teléfono CASIO WATCHES para que la
pantalla de medición de la frecuencia
cardíaca se muestre como una pantalla
de medición de la actividad.
Configuración de los ajustes de la
l
pantalla de medición de la actividad
2.
Visualice la pantalla de la hora actual.
Modo reloj
l
3.
Pulse (C).
Así se accede al modo de actividad.
Ejemplo:
4.
Utilice (A) y (D) para seleccionar una
actividad.
El entrenamiento de frecuencia
●
cardíaca no está disponible para POOL
SWIMMING ni OPEN WATER
SWIMMING.
Reloj Guía de operación 3515
5.
Pulse (C).
Esto muestra la pantalla de recepción de
la señal GPS o vuelve a la pantalla de
preparación de la operación de medición.
6.
Utilice (A) y (D) para seleccionar la
pantalla de medición de frecuencia
cardíaca.
7.
Mantenga pulsado (A) durante al menos
dos segundos.
Se muestra la pantalla de ajustes HEART
RATE (medición de la frecuencia
cardíaca).
Puntero
8.
Utilice (A) y (D) para mover el puntero a
[HR TARGET ZONE].
9.
Pulse (C).
10.
Utilice (A) y (D) para mover el puntero a la
zona de ritmo cardíaco que desea
especificar como objetivo.
11.
Pulse (C) para completar la operación de
ajuste.
Una vez finalizada la operación de ajuste,
aparece una marca de verificación
durante unos segundos y, a continuación,
vuelve a aparecer la pantalla de ajustes
de la función HEART RATE (medición de
la frecuencia cardíaca).
12.
Pulse (E) para salir de la pantalla de
ajustes.
Para configurar la alerta de zona de
●
frecuencia cardíaca
Si realiza un entrenamiento de ritmo cardíaco
mientras la alerta de zona de ritmo cardíaco
está activada, el reloj ejecutará una operación
de sonido o vibración para avisarle cuando su
ritmo cardíaco actual esté fuera de su zona
especificada en ese momento como objetivo.
Si no vuelve a la zona especificada tras la
alerta, se ejecutará una operación de alerta de
fuera de zona en intervalos de un minuto.
La alerta de zona de frecuencia cardíaca
realiza la notificación solo mientras se
muestra la pantalla de medición de frecuencia
cardíaca.
1.
Configure los ajustes de la aplicación de
teléfono CASIO WATCHES para que la
pantalla de medición de la frecuencia
cardíaca se muestre como una pantalla
de medición de la actividad.
Configuración de los ajustes de la
l
pantalla de medición de la actividad
2.
Visualice la pantalla de la hora actual.
Modo reloj
l
3.
Pulse (C).
Así se accede al modo de actividad.
Ejemplo:
4.
Utilice (A) y (D) para seleccionar una
actividad.
El entrenamiento de frecuencia
●
cardíaca no está disponible para POOL
SWIMMING ni OPEN WATER
SWIMMING.
5.
Pulse (C).
Esto muestra la pantalla de recepción de
la señal GPS o vuelve a la pantalla de
preparación de la operación de medición.
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