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A U F W Ä R M E N U N D C O O L D O W N
UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, SOLLTEST DU DICH VOR UND
UND ABKÜHLEN.
WIR EMPFEHLEN DIE FOLGENDEN DEHNUNGÜBUNGEN, DIE DAS RISIKO
TRAININGS REDUZIEREN. ÜBERDEHNE ODER ÜBERBEANSPRUCHE
NIEMALS DEINE MUSKELN.
SEITENBEUGEN
Führe einen Arm nach oben und über deinen Kopf und beuge deinen
Oberkörper in die gleiche Richtung. Halte diese Position für 10 bis 15
Sekunden und richte dich langsam wieder auf. Wiederhole dies 3 Mal für
jede Seite.
BERÜHRUNG DER ZEHEN
Beuge dich langsam von der Taille aus nach vorne und entspanne deinen
Rücken und deine Schultern, während du dich zu deinen Zehen streckst.
Greife so weit wie möglich nach unten und halte die Position für
15 Sekunden. Wiederhole die Übung 3 Mal.
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