Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
O P W A R M E N E N A F K O E L E N
TOE MET REKOEFENINGEN OM BLESSURES TE VOORKOMEN.
DE VOLGENDE REKOEFENINGEN VERMINDEREN HET RISICO OP
SPIERBLESSURES OF SPASMEN TIJDENS HET SPORTEN. ZORG
ERVOOR DAT JE JE SPIEREN NIET OVERBELAST.
SIDE BENDS
Breng één arm omhoog over je hoofd, beweeg daarbij je bovenlichaam in
dezelfde richting en hou deze positie vast gedurende 10 tot 15 seconden.
Ga langzaam weer rechtop staan. Herhaal dit 3 keer langs elke kant.
TENEN AANRAKEN:
Buig langzaam naar voren vanuit je middel, ontspan je rug en schouders en
rek je uit naar je tenen toe. Reik zo ver mogelijk naar beneden en houd dit
15 seconden vast. Ontspan en herhaal dit 3 keer.
//
1 1 8
