BH FITNESS G260 Instrucciones De Montaje página 24

2. A fase do exercício.
Nesta fase realizase o esforço mais
importante.Depois
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante. O
deverá ser o sufi cientemente alto de
forma a aumentar as pulsações até à
zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12 minutos apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento.
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardio-vascular e muscular.
Trata-se de
exercícios de
exemplo, reduzindo
continuando
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não
forçar os músculos. Dependendo de
como transcorram
necessitará treinos mais prolongados
e de maior
aconselhável exercitar-se um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonificação muscular.
Para tonifi car os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
do exercício
ritmo do exercício
de que
uma repetição
aquecimento,
o ritmo,
aproximadamente
os
intensidade.
resistência elevada. Isto implicará
uma
musculatura das pernas e talvez seja
necessário
exercício. Se também deseja melhorar
a sua forma física geral, deverá mudar
o seu programa de treino. Realize os
exercícios de aquecimento e de
relaxação
estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
se
para manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso.
Neste caso, o factor importante é o
esforço
intenso e mais prolongado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas. Efectiva-mente, o
trabalho é o mesmo que se realiza
para melhorar a condição física, mas
o objectivo é diferente.
INDICAÇÕES GERAIS.-
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este fornece-lhe indicações
dos
importantes
por
segurança e uso da máquina.
e
5
1 Esta unidade está desenhada para
ser usada em casa. O peso de
usuário
130Kg.
dias,
2 Mantenha as mãos afastadas de
qualquer um das partes móveis da
É
unidade.
3 Os
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá levá-las a situações e
com-portamentos
perigosos. Esta unidade nunca deverá
utilizarse como um brin-quedo.
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maior tensão
reduzir o
habituais,
realizado. Quando
sobre a
não deverá
pais e outras
que
sobre a
tempo do
mas quando
mais
montagem,
exceder os
pessoas
podem ser