Weider Pro 5500 Manual Del Usuario página 31

afectados. Refiérase a la tabla de músculos para
encontrar los nombres de los músculos.
Las repeticiones en cada serie se debe desempeñar
suavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de
cada repetición debe durar como la mitad del tiempo
que la etapa del regreso. El respirar apropiadamente es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzo
de cada repetición e inhale durante la etapa de regre-
so. Nunca retenga la respiración.
Usted debe descansar por un período de tiempo
pequeño después de cada serie. Los períodos de
descanso ideal son:
• Descanse tres minutos después de cada serie para
un entrenamiento para hacer músculo.
• Descanse un minuto después de cada serie para un
entrenamiento para entonar.
• Descanse 30 segundos después de cada serie para
un entrenamiento para perder peso.
Planee usar las primeras dos semanas familiarizán-
dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada
para cada ejercicio.
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos
de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos
brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se
estira, y manténgase quieto. Comience cada estira-
miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo
hasta que usted pueda sin forzarse. El estirarse al
final de cada entrenamiento es una manera eficaz
para aumentar la flexibilidad.
MANTÉNGASE MOTIVADO
Para motivarse, lleve un registro de cada entrena-
miento. Haga una lista con la fecha, ejercicios realiza-
dos, resistencia seleccionada, número de repeticiones
y series completados. Registre su peso y las medidas
de su cuerpo al final de cada mes. La llave del éxito
es hacer del ejercicio una parte regular y placentera
de cada día de su vida.
MUSCLE CHART
O
A. Sternomastoid (neck)
B. Pectoralis Major (chest)
P
C. Biceps (front of arm)
Q
D. Obliques (waist)
E. Brachioradials (forearm)
R
F. Hip Flexors (upper thigh)
G. Abductor (outer thigh)
S
H. Quadriceps (front of thigh)
I.
T
J. Tibialis Anterior (front of calf)
K. Soleus (front of calf)
U
L. Anterior Deltoid (shoulder)
M. Rectus Abdominus (stomach)
N. Adductor (inner thigh)
V
O. Trapezius (upper back)
P. Rhomboideus (shoulder)
W
Q. Posterior Deltoid (Upper Back)
R. Triceps (back of arm)
X
S. Latissimus Dorsi (mid back)
T. Spinae Erectors (lower back)
U. Gluteus Medius (hip)
V. Gluteus Maximus (buttocks)
W. Hamstring (back of leg)
X. Gastrocnemius (back of calf)
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Sartorius (front of thigh)