Sportplus SP-DB-1100-B-i Instrucciones De Uso página 52

2. RÉ GULARITÉ
• La plupart des experts recommandent la combinaison d' une alimentation saine, qui
doit ê tre en accord avec l' objectif de l' entraî nement, et de l' exercice physique trois
à cinq fois par semaine. Un adulte normal doit s' entraî ner deux fois par semaine,
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d' entraî nement par semaine.
3. PHASES D' ENTRAÎ NEMENT
• Chaque sé ance d' entraî nement devrait ê tre composé e de 3 phases d' exercices :
– « phase d' é chauffement »
– « phase d' entraî nement »
– « phase de retour au calme »
• Dans la « phase d' é chauffement » , la tempé rature corporelle et la consommation
en oxygè ne devraient ê tre augmenté es lentement. Cela peut ê tre atteint par des
exercices de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes.
• Aprè s l' é chauffement, le ré el entraî nement devrait commencer (« phase
d' entrainement » ). L' intensité de l' entraî nement devrait ê tre faible durant les
premiè res minutes et devrait ensuite ê tre augmenté e pour une pé riode de
15 à 30 minutes pour arriver à l' intensité d' entraî nement souhaité e.
• Pour revenir à un systè me cardio-vasculaire normal aprè s la phase d' entraî nement
et pré venir les crampes et contractures musculaires, vous devriez introduire une
« phase d' entraî nement » aprè s la « phase de retour au calme » . Durant cette
phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d' exercices
longs d' é tirement et/ou des exercices de gymnastique faciles.
4. MOTIVATION
• La clé d' un programme d' entraî nement ré ussi est sa ré gularité . Choisissez donc
vous aussi mentalement pour la ré alisation de votre sé ance d' entraî nement.
Entraî nez-vous uniquement dans la bonne humeur et concentrez-vous
constamment sur votre objectif d' entraî nement. Grâ ce à un entraî nement ré gulier,
vous dé couvrirez une amé lioration chaque jour et verrez comment vous vous
approchez toujours de plus en plus de vos objectifs personnels d' entraî nement.
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