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Lo que debe usar
Use zapatos deportivos con suela de goma. Necesitará ropa adecuada para hacer ejercicios que le permita moverse
libremente.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios?
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o
tensión en el pecho, si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su
médico antes de volver a usar la máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la
máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada es una aproximación y deberá utilizarse
solamente a modo de referencia.
• Tres veces por semana durante 20 minutos diarios.
• Programe sus sesiones de entrenamiento con antelación y procure respetar el programa.
Usar la máquina remadora
La adecuada estabilidad y posición de los pies asegura la máxima eficiencia y comodidad del ejercicio. La remada
consiste de una posición de inicio y dos movimientos combinados, el ataque, la pasada y la salida. Permita que sus
piernas, brazos y hombros hagan el trabajo, para maximizar el ejercicio y ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
1. S iéntese en la silla de frente al motor de la remadora. Ponga los pies en el posapiés, con los talones contra el
respaldo de las almohadillas y ajuste los pies con las correas firmemente en su lugar.
El ataque:
2. I nclínese hacia el motor de la remadora y muévase hacia adelante en la máquina remadora, llevando sus rodillas a
su pecho.
3. T ome los manillares con las dos manos, con las palmas hacia abajo. Mantenga los brazos rectos y la cabeza
erguida.
La pasada:
4. E mpuje contra el posapiés y estire las piernas. Exhale durante el movimiento.
5. A medida que extiende las piernas, inclínese hacia atrás levemente. Tenga cuidado de no extenderse demasiado.
Hale el manillar hacia su abdomen usando los brazos y los hombros, no la espalda.
La recuperación:
6. E xtienda los brazos y empuje hacia adelante con las palmas y muñecas. Luego gire el cuerpo hacia adelante en la
cadera y regrese a la posición de ataque. Esto elimina la interferencia entre las manos y las rodillas en el movimiento
hacia adelante.
Nota: el cuerpo nunca debe detenerse por completo durante el movimiento de remado. Todos los movimientos deben ser
fluidos e integrados. NO contenga el aliento. Permita que la respiración ocurra naturalmente. No la fuerce.
Ajuste de resistencia
Para ajustar la resistencia y carga, gire la perilla de ajuste de resistencia. Para ejercitar todos los grupos musculares de
sus brazos, cambie la forma de asir poniendo las palmas hacia arriba durante una parte del entrenamiento.
Modo Power-Up (Encendido)
La consola entrará al modo Power-Up (Encendido) si se presiona cualquier botón o si esta recibe una señal del sensor
RPM como resultado de halar el manillar.
Nota: La pantalla de la consola se atenuará si el nivel de batería es de 25% o menos.
Apagado automático (modo de inactividad)
Si la consola no recibe ningún dato durante aproximadamente 4 minutos, esta se apagará automáticamente. La pantalla
LCD permanece apagada mientras está en el modo de inactividad.
Nota: la consola no tiene un interruptor de encendido/apagado.
OPERACIONES
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