Tabla de contenido
Lo que se debe vestir
Utilice zapatos deportivos con suela de goma. Para los entrenamientos necesitará ropa adecuada que le permita mover-
se libremente.
Con qué frecuencia debe entrenarse
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si
siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de
volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo
como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada es aproximativa y debe utilizarse únicamente como
referencia.
• Tres veces por semana durante 20 minutos cada día.
• Programe sus sesiones de ejercicios por adelantado y procure seguir el programa.
Uso de la máquina de remo
La adecuada posición de los pies y la estabilidad garantizan la máxima eficacia y confort del ejercicio. La palada de remo
consiste en una posición de inicio y en unos movimientos combinados: el ataque, el pase y la recuperación. Deje que sus
piernas, brazos y hombros hagan todo el ejercicio para potenciar al máximo los ejercicios y ayudar a reducir el riesgo de
lesiones.
1.
Siéntese de cara al motor de la máquina de remo. Coloque los pies en la plataforma para pies, los talones apoyados
en la parte trasera de las almohadillas y las cinchas sujetando bien los pies.
El ataque:
2.
Inclinado hacia el motor del remo y moviéndose hacia la máquina, lleve las rodillas hacia el pecho.
3.
Sujete la empuñadura con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Mantenga los brazos estirados y la cabeza
erguida.
El pase:
4. E mpuje contra la plataforma para pies y estire las piernas. Exhale durante el movimiento.
5. C uando las piernas se estiran, inclínese hacia atrás ligeramente. Tenga cuidado en no realizar una hiperextensión.
Lleve la empuñadura hacia el abdomen usando los brazos y hombros, no la espalda.
La recuperación:
6. E xtienda los brazos e impúlsese con las palmas y muñecas. Después, oscile el cuerdo hacia adelante a la altura de
las caderas y vuelva a la posición de ataque. Esto elimina la interferencia entre las manos y rodillas en el movimiento
de avance.
Nota: El cuerpo nunca debe llegar a detenerse completamente durante el movimiento de remo. Todos los movimientos
deben ser fluidos e integrados. NO aguante la respiración. Deje que la respiración tenga lugar naturalmente. No la
fuerce.
Ajuste de la resistencia
Para ajustar la resistencia y la carga de trabajo, gire el pomo de ajuste de resistencia. Para ejercitar los grupos muscula-
res de los brazos, cambie el agarre poniendo las palmas de las manos hacia arriba durante parte del entrenamiento.
Modo Encendido
La consola entrará en modo de Encendido si se pulsa cualquier botón o se recibe una señal del sensor RPM como resul-
tado de traccionar la empuñadura.
Nota: La pantalla de la consola se atenuará si el nivel de la batería es de 25% o menos.
Apagado automático (modo de espera)
Si la consola no recibe ninguna señal en unos 4 minutos, se apagará automáticamente. La pantalla LCD permanece apa-
gada mientras esté en modo de espera.
Nota: La consola no dispone de ningún interruptor de encendido/apagado.
FUNCIONAMIENTO
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