Precalentamiento - FITFIU FITNESS BP-30 Manual Usuario

PRECALENTAMIENTO

ESTIRA LOS MÚSCULOS INTERNOS
Siéntate y junta las plantas de los pies apuntando tus rodillas en direcciones opuestas.
Acerca los pies lo más cerca que puedas a las ingles y lentamente presiona las rodillas
hacia el suelo. Cuente hasta 15.
ESTIRA LOS TENDONES
Siéntate con la pierna derecha extendida. Coloca la planta de tu otro pie en la parte
interna de tu pierna derecha. Acércate lo más que puedas a la punta del pie. Cuenta
hasta 15. Tómate un momento de distensión y repite con la pierna izquierda extendida.
ROTA TU CUELLO
Rota la cabeza hacia la derecha sintiendo que la parte izquierda se estira. Luego, tira la
cabeza hacia atrás apuntando la barbilla hacia el techo dejando la boca abierta. Rota la
cabeza hacia la izquierda y finalmente dirige la barbilla hacia el pecho.
ELEVE TUS HOMBROS
Eleva el hombro derecho apuntando hacia su oreja. Repite el mismo movimiento con el
hombro izquierdo. Realiza esta acción durante unos minutos.
ESTIRA LAS PANTORRILLAS
Inclina tu cuerpo hacia la pared y apoya ambas manos. Coloca el pie derecho más adelante
que el izquierdo. Mantén la pierna izquierda recta y estirala. Aguanta unos minutos y repite
hacia el otro lado contando hasta 15
.
INCLÍNATE A UN LADO
Coloca los brazos al costado. Levántalos y estira el brazo derecho hacia el techo. Debes
sentir cómo tu cuerpo estira. Repite la acción con el brazo derecho.
TOCA LA PUNTA DE LOS PIES
Inclínate hacia adelante y relaja tu espalda y hombros. Estire las manos hacia la punta de los
pies. Trata de llegar al suelo o lo más lejos que puedas y cuenta hasta 15.
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BANCO DE PESAS BP-30
ES