Vorheizen - FITFIU FITNESS BP-30 Manual Usuario

VORHEIZEN

EDEHNEN SIE IHRE RUMPFMUSKULATUR
Setzen Sie sich hin und führen Sie die Fußsohlen zusammen, wobei die Knie in
entgegengesetzte Richtungen zeigen. Bringen Sie die Füße so nah wie möglich an die
Leiste und drücken Sie die Knie langsam in Richtung Boden. Zählen Sie bis 15.
DEHNEN SIE IHRE KNIESEHNEN
Setzen Sie sich mit gestrecktem rechten Bein hin. Legen Sie die Sohle des anderen Fußes auf die
Innenseite des rechten Beins. Kommen Sie so nah wie möglich an Ihre Fußspitze heran. Zählen
Sie bis 15, strecken Sie sich kurz und wiederholen Sie die Übung mit gestrecktem linken Bein
DEN NACKEN DREHEN
Drehen Sie den Kopf nach rechts und spüren Sie, wie sich die linke Seite dehnt. Ziehen
Sie dann den Kopf zurück und richten Sie das Kinn zur Decke, wobei Sie den Mund offen
lassen. Drehen Sie den Kopf nach links und bringen Sie schließlich das Kinn zur Brust.
DIE SCHULTERN HOCHZIEHEN
Heben Sie die rechte Schulter an, die zum Ohr zeigt. Wiederholen Sie die gleiche
Bewegung mit der linken Schulter. Führen Sie diese Aktion einige Minuten lang durch.
DIE WADEN DEHNEN
Lehnen Sie Ihren Körper zur Wand und stützen Sie sich mit beiden Händen ab. Setzen Sie
den rechten Fuß weiter nach vorne als den linken. Halten Sie das linke Bein gerade und
strecken Sie es. Halten Sie die Position einige Minuten lang und wiederholen Sie die Übung
auf der anderen Seite für 15 Minuten.
SICH ZUR SEITE LEHNEN
Legen Sie die Arme an die Seite. Heben Sie sie hoch und strecken Sie den rechten Arm
zur Decke. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Körper dehnt. Wiederholen Sie den Vorgang mit
Ihrem rechten Arm
DIE ZEHENSPITZEN BERÜHREN
Lehnen Sie sich nach vorne und entspannen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern. Strecken
Sie die Hände zu den Zehen. Versuchen Sie, den Boden oder so weit wie möglich zu
erreichen und zählen Sie bis 15.
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HANTELBANK BP-30
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