Energetics E-205 Instruccion De Uso página 55

BMI
Der Bodymass-Index (BMI) ergibt sich aus:
Körpergewicht (kg) / Körpergröße (m)
Er zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind . Auf der
Basis der Werte in den beiden Tabellen können Sie Ihren BMI einordnen .
Normale BMI-Werte für die Alters-
gruppen
Altersgruppe normaler BMI
19 – 24 Jahre 19 – 24
25 – 34 Jahre 20 – 25
35 – 44 Jahre 21 – 26
45 – 54 Jahre 22 – 27
55 – 64 Jahre 23 – 28
über 64 Jahre 24 – 29
BMR
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate – BMR) ist die Energiemenge, die ein
Körper zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen an einem Tag benötigt . Dies
bei völliger Ruhe, etwa während des Schlafens, und einer Raumtemperatur
von 28° C .
Ihren tatsächlichen Energiebedarf (Leistungsumsatz) ermitteln Sie, indem Sie
den berechneten BMR-Wert mit Ihrem Aktivitätsfaktor (s . Tabelle) multiplizie-
ren .
!
Nutzen Sie Ihre Werte auch dazu, evtl. Ihre Ernährung zu überprü-
fen und umzustellen.
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BMI-Kategorien vom Normalwert
abweichender Werte (bezogen auf
die Altersgruppe 19 – 24 Jahre)
Kategorie BMI
stark untergewichtig < 15
untergewichtig < 17,5
Grenzbereich < 19
normal 19 – 24
übergewichtig 25 – 29
fettleibig 30 – 39
krankhaft fettleibig 40 >
Aktivitätsgrad
wenig aktiv
sitzende Tätigkeit, wenig bis kein Training
normal aktiv
allgemeine Tätigkeit,
1 – 2 Std . Training/Woche
mäßig aktiv
allgemeine Tätigkeit,
3 – 4 Std . Training/Woche
aktiv
körperliche Tätigkeit,
4 – 5 Std . Training/Woche
besonders aktiv
körperliche Tätigkeit,
> 5 Std . Training/Woche
Körperfett in %
Der Körperfettanteil in % (FAT %) ist ein Wert, der den Fettanteil Ihres Körpers
im Verhältnis zur Muskelmasse angibt .
Richtwerte für einen guten bis mittleren Körperfettanteil, in Bezug auf Ihr
Alter und Geschlecht, können Sie der Tabelle entnehmen .
Guter bis mittlerer Körperfettanteil für die Altersgruppen in %
Altersgruppe männlich
19 – 24 Jahre
13 – 20 %
25 – 34 Jahre
15 – 22 %
35 – 44 Jahre
18 – 24 %
45 – 54 Jahre
20 – 26 %
55 und älter
22 – 27 %
Aktivitätsfaktor
1,2
1,3
1,4
1,6
1,9
DE
weiblich
21 – 25 %
21 – 26 %
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %