MOOVYOO Guepard 2.0 Manual Del Usuario página 25

Consejos generales de ejercicio
Empiece su programa de ejercicios de forma progresiva, es decir, un módulo cada dos
días. Aumente la sesión de ejercicios semana tras semana. Primero, efectúe ejercicios
de corta duración y auméntelos de manera continua. Empiece las sesiones
progresivamente y no se fije objetivos imposibles de alcanzar. Además de este
entrenamiento, puede practicar otras formas de ejercicio, como jogging, natación, danza
y/o bicicleta.
Antes de hacer ejercicio, siempre debe hacer calentamiento. Para esto, haga ejercicios
de estiramiento o gimnasia durante cinco minutos como mínimo, para evitar una
distensión muscular o lesión.
Controle su frecuencia cardíaca con regularidad. Si no tiene ningún dispositivo de
medición de la frecuencia cardíaca, pregunte a su médico cómo puede medirla de
manera eficaz. Determine su frecuencia de ejercicios personal para que el entrenamiento
sea exitoso. Tome en cuenta su edad y estado físico.
Durante el ejercicio, respire de manera regular y tranquila.
Hidrátese bastante durante la sesión. Recuerde que se necesita mucha más agua
durante el esfuerzo físico. Las bebidas deben estar a temperatura ambiente.
Cuando haga ejercicio en la máquina, siempre lleve ropa ligera y cómoda y zapatillas
deportivas. No lleve ropa holgada que pueda romperse o engancharse en la máquina
durante el ejercicio.
Ejercicios de calentamiento/estiramiento
Un buen entrenamiento empieza haciendo calentamiento y termina con ejercicios de
recuperación y relajación. El calentamiento prepara el cuerpo para las exigencias
ulteriores. Los periodos de recuperación/relajación tras una sesión de ejercicios le
permiten evitar problemas musculares. A continuación, encontrará ejercicios de
estiramiento que debe efectuar durante el calentamiento y la recuperación. Preste