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Programa Manual (Quick Start)
El programa Manual (Quick Start) le permite comenzar a ejercitarse sin introducir ninguna información.
Durante una sesión de ejercicios Manual
cada minuto. Si el entrenamiento dura más de 18 minutos, la columna activa permanecerá a la derecha donde se agrega una columna adicional al
programa de ejercicios.
1.
Súbase a la máquina.
2.
Pulse el botón MANUAL hasta seleccionar el programa Quick Start.
3.
Pulse START (Iniciar) para comenzar la sesión de ejercicios.
P ara cambiar el nivel de resistencia, pulse los botones Aumentar/Disminuir resistencia. El intervalo actual y los futuros intervalos se configuran en
el nuevo nivel. El nivel de resistencia manual predeterminado es 4. El tiempo empezará a contar desde 0:00.
Nota: Si se realiza una sesión de ejercicios manual durante más de 99 minutos y 59 segundos (99:59), las unidades de Tiempo se restablecerán a
cero. Asegúrese de agregar estos valores a los resultados finales de la sesión.
4.
Cuando haya terminado con el ejercicio, deje de pedalear y pulse PAUSE/STOP para pausar el ejercicio. Vuelva a pulsar PAUSE/STOP para
finalizar el ejercicio.
Programa de intervalos
Durante el programa de intervalos HIIT (o programa "Entrenamiento de intervalos, de alta Intensidad"), la sesión cambiará entre un aumento de intensi-
dad, un período de "sprint" (más resistencia), a un ritmo más lento, un período de tiempo de "recobrar el aliento" ("recuperación", o menos resistencia).
Este cambio entre los modos de sprint y recuperación se repite durante todo el entrenamiento. El período "Sprint" es de 30 segundos, y el período de
"recuperación" es de 90 segundos.
Nota: Cada período de "recuperación" está representado por dos columnas en la pantalla.
El período "Sprint" de un programa de intervalos es el aumento del nivel de entrenamiento sugerido y solo debe seguirse si lo permite
su nivel de preparación física.
El tiempo de entrenamiento predeterminado y mínimo para el programa de intervalos HIIT es de 12 minutos. El entrenamiento puede aumentarse en
incrementos de 12 minutos pulsando el botón Aumentar antes de que comience la sesión. El tiempo máximo de entrenamiento es 96 minutos. Durante
una sesión, la pantalla de programas se reajustará cada 12 minutos de un entrenamiento.
Programas de desafío
Los programas de desafío automatizan diferentes niveles de resistencia y de sesiones de ejercicio. El objetivo de la sesión se puede personalizar.
La consola le permite seleccionar un programa de desafío y el tipo de objetivo para sus sesiones de ejercicio (distancia, tiempo o calorías) y establecer
el valor de objetivo de tiempo.
1.
Súbase a la máquina.
2.
Pulse el botón CHALLENGE (Desafío) hasta que se seleccione el programa de desafío deseado.
3.
Utilice los botones Aumentar () o Disminuir () para ajustar el valor de objetivo tiempo. Mantenga pulsados los botones para ajustar rápidamen-
te el valor. El tiempo de entrenamiento predeterminado es de 30 minutos, con un rango desde 1 minuto hasta 99 minutos.
Nota: Para cambiar rápidamente el tiempo de entrenamiento, mantenga pulsado el botón Aumentar o Disminuir.
4.
Pulse START (Iniciar) para comenzar la sesión de ejercicios orientada a objetivos. El valor de GOAL (Objetivo) comenzará a aumentar durante el
entrenamiento.
Control de frecuencia cardíaca (el último de los programas de desafío)
Los programas de control de la frecuencia cardíaca le permiten establecer un objetivo de frecuencia cardíaca para el ejercicio. La consola supervisa
su frecuencia cardíaca en latidos por minuto (lpm) con los sensores de frecuencia cardíaca de contacto (CHR) de la máquina o con una correa para el
pecho de control de frecuencia cardíaca Bluetooth
zona seleccionada.
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el
pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados o
medidos por el ordenador/computador de la máquina solo como referencia.
El valor predeterminado de frecuencia cardíaca para el programa de control de frecuencia cardíaca es 125 LPM. Este valor se puede ajustar antes de
comenzar el entrenamiento con los botones Aumentar/Disminuir.
Nota: Asegúrese de darle tiempo a su frecuencia cardíaca para que alcance el valor deseado cuando configure el objetivo. Si no se detecta
frecuencia cardíaca, la consola mostrará "NEED HEART RATE" (Se necesita frecuencia cardíaca).
,
cada columna representa un período de tiempo de un minuto. La columna activa avanzará por la pantalla
y ajusta la inclinación durante una sesión de ejercicios para mantener la frecuencia cardíaca en la
®
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