Fitness Training Met De Tunturi - Tunturi R60 Manual Del Usuario

TRANSFORMATOR
Verbind het transformatorsnoer met een
stopcontact. Verbind de transformatorconnector
met de plug in het voorste frame. Haal het snoer
altijd uit het toestel en het stopcontact wanneer u
klaar bent met de oefeningen.
de voedingskabel altijd eerst uit het fitnessapparaat
en pas daarna uit de voedingsbron. Sluit de
voedingskabel altijd eerst op de voedingsbron
aan en pas daarna op het fitnessapparaat. In de
omgekeerde volgorde wordt het display voor
afstand en tijd gereset.
Het snoer mag niet onder het apparaat doorlopen
of op andere wijze afgeklemd worden.
Het toestel wordt vervoerd met een
BELANGRIJK!
lus en een haak die ervoor moeten zorgen dat het
toestel mooi in de opslagpositie blijft. Kies voor
uw roeimachine een geschikte opslagplaats naast
een muur uit. Bevestig de haak stevig en op de
juiste hoogte aan de muur. Hef de roeimachine
in opslagpositie omhoog tot voor de haak. Hang
de lus die bij de roeimachine werd geleverd rond
de stang en hang deze aan de haak. Klim niet op
de roeimachine wanneer die zich in opslagpositie
bevindt!

FITNESS TRAINING MET DE TUNTURI

Roeien is een zeer effectieve manier van trainen.
Het is niet alleen goed voor de conditie van
het hart- en vaatstelsel maar ook een goede
manier om verschillende grote spiergroepen te
ontwikkelen: zoals de spieren van rug-, armen,
schouders, buik, en benen. Roeien maakt spieren
soepel zonder de gewrichten te belasten en kan
goed zijn voor mensen die vaak last hebben van
nek- of schouderpijn. Trainen met een roeitrainer
is een uitstekende aërobe oefening, die uitgaat
van het principe dat er aangenaam en licht
getraind wordt. Op die manier verbetert het
zuurstofopname vermogen van het lichaam en
daarmee het uithoudingsvermogen en de conditie.
Het vermogen om vet als brandstof te gebruiken is
afhankelijk van het zuurstofopname vermogen.
Aërobe training dient vooral aangenaam te zijn.
Transpireren mag, buiten adem raken mag niet. U
moet tijdens de training nog gewoon een gesprek
kunnen voeren. Verder is het om een basisconditie
op te bouwen aan te bevelen minimaal drie keer
per week ongeveer 30 minuten te trainen. Als
die conditie er eenmaal is, zijn enkele trainingen
per week voldoende om die te handhaven. Voor
het verbeteren van de conditie voert u het aantal
trainingen per week op.
Trainen is bij uitstek geschikt om gewicht te
verliezen, het is een belangrijke manier om het
30
All manuals and user guides at all-guides.com
Haal
BELANGRIJK!
energiegebruik van het lichaam op te voeren. Een
gezonde voeding helpt daarbij. Gezonde voeding
in combinatie met dagelijkse training garanderen
gewichtsverlies, waarbij de trainingsduur geleidelijk
van 30 minuten naar een uur verlengd wordt. Bij
overgewicht moet u, om het hart- en vaatsysteem
niet direct zwaar te belasten, de training vooral
op een laag weerstandsniveau beginnen en de
weerstand en het slagritme geleidelijk verhogen.
Korte trainingen met hoge weerstand vergroten
spierkracht en spiermassa. Langere trainingen met
lichte weerstand verbeteren zowel figuur als totale
conditie.
Om te beginnen dient u te weten wat uw
maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij meer
inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet
wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende
formule als leidraad nemen:
220 – DE LEEFTIJD
Het maximum varieert van persoon tot persoon.
De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld
één punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag
dan een arts uw maximale hartslag te bepalen.
Om u te helpen met uw training, hebben wij drie
verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
50 tot 60 % van de maximale hartslag
BEGINNER:
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die
lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte
en mensen die lang niet getraind hebben. Drie
trainingen van tenminste een halfuur per week
zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert
bij een beginner de ademhaling en bloedsomloop
in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar
resultaat.
60 tot 70 % van de
GEMIDDELDE SPORTER:
maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren
en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale
inspanning - minimaal 3 trainingen van 30
minuten per week - heeft een positief effect op hart
en longen. Om uw conditie verder te verbeteren
kunt u het aantal keren trainen per week verhogen
of de duur van uw training verlengen. Verhoog
echter nooit beide tegelijkertijd!
70 tot 80 % van de maximale
GETRAINDE SPORTER:
hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie
écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie
trainingen.