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Ejercicio de espalda
Ambas piernas sobre el plato. Doble la parte superior
del cuerpo ligeramente y tense los músculos abdomi-
nales. Sujete los extremos de las dos correas con los
pulgares hacia fuera y levante los codos.
Exercice pour le dosdoblada
Tenez-vous debout avec vos deux jambes sur la
platefor-me. Penchez légèrement la partie supérieure
de votre corps et contractez les muscles abdominaux.
Maintenez les deux poignées des cordes de traction
dans vos paumes de main vers l'extérieure et en rele-
vant les coudes..
Planche latéralelateral
Posez les mains en appui sur la plateforme, alignées avec
les épaules. Étendez les jambes, pieds au sol. Le haut de
votre corps se situe au-dessus de la plateforme. Tour-
nez-vous de façon à ce que vos épaules et vos coudes
forment une ligne droite.
Maintenant, abaissez et remontez le haut de votre corps,
et répétez.
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