Istruzioni Per L'allenamento - SPORTSTECH X-BIKE X100-B Manual Del Usuario

ISTRUZIONI PER L'ALLENAMENTO

Utilizzare la CYCLETTE vi fornirà diversi vantaggi, migliorerà la vostra forma fisica, il
vostro tono muscolare e , in concomitanza con
controllato, vi aiuterà a perdere peso.
1.Fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far circolare il sangue nel corpo e permette a i muscoli di funzionare
correttamente. Ma aiuta anche a ridurre il rischio di crampi muscolari e lesioni. Si
consiglia di fare un paio di esercizi di stretching, come illustrato di seguito. Ogni
esercizio di stretching dovrebbe essere matenuto per circa 30 secondi. Non forzare o
scuotere eccessivamente i muscoli nello stretching - se avvertite dolore, FERMATEVI.
SIDE BENDS; FORWARD BENDS; OUTER THIGH; INNER THIGH; CALF /
ACHILLES
2. La fase di esercizio
Questa è la fase in cui inserite lo sforzo. Procedendo con un uso regolare, i muscoli
delle gambe diventeranno sempre più flessibili. Si consiglia di lavorare al proprio ritmo,
ma è molto importante mantenere un ritmo costante. Il tasso di
essere sufficiente per aumentare il vostro battito cardiaco nella zona target indicata
nel grafico qui sotto.
una dieta a contenuto calorico
esercizio dovrebbe