SPORTSTECH X-BIKE X100-B Manual Del Usuario página 12

ÜBUNGSANWEISUNGEN
Mit Ihrem EXERCISE CYCLE haben Sie mehrere Vorteile. Es wird Ihnen bei
Ihrer körperlichen Fitness, Formung der Muskel, oder in Verbindung mit einer
Diät helfen, kontrolliert Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu verlieren.
1. Die Aufwärmphase
Diese Phase hilft, das Ihr Blut um den Körper anfängt zu fließen so das die
Muskeln richtig funktionieren. Es wird auch das Risiko von Krämpfen und
Muskelverletzungen verringern. Es ist ratsam, ein paar Stretching-Übungen
wie unten gezeigt zu machen. Jede Streckung sollte für ca. 30 Sekunden
gehalten werden, nicht zwingen oder wackeln Sie Ihre Muskeln in eine
Streckung - wenn es weh tut, STOP.
Seitenstreckung; Beugen; Oberschenkeldehnung; Innenschenkeldehnung;
Wadendehnung
2. Die Übungsphase
Dies ist die Phase, in der Sie sich bemühen. Nach dem regelmäßigen
Gebrauch werden die Muskeln in den Beinen flexibler. Trainiere in deinem
eigenen Tempo, aber es ist sehr wichtig, das eigene Tempo überall zu halten.
Die Trainingsrate sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag in die Zielzone zu
bringen, die in der Grafik unten gezeigt wird.