Lanaform Luxury Up & Down Manual Del Usuario página 51

EN - CALVES
• Stand on tiptoe in the center of the CLUB UP & DOWN®.
• Keep your back straight, your abdominal muscles tight and you
will feel tension in your calf muscles.
• To vary this exercise, you may also bend your knees to 90
degrees.
FR - MOLLETS
• Positionnez-vous au milieu du CLUB UP & DOWN® sur la pointe
des pieds.
• En gardant le dos bien droit et en contractant vos abdominaux,
vous sentirez un effort musculaire au niveau des mollets.
• Si vous souhaitez réaliser un autre type d' e xercice, il vous suffit
de fléchir les genoux à 90°.
DU - KUITEN
• Ga in het midden van de plaat op de bal van de voet staan.
• De knieën licht gebogen, een rechte rug met de buik
aangespannen. De spanning moet voelbaar zijn in de kuiten.
• Deze spanning kan worden gevarieerd door de knieën in een
hoek ban 90 graden te brengen.
SP - PANTORRILLAS
• Póngase en el centro del CLUB UP & DOWN® en la punta de
los pies.
• Mantenga la espalda bien derecha y contraiga los abdominales.
Sentirá entonces un esfuerzo muscular a nivel de las
pantorrillas.
• Si desea efectuar otro tipo de ejercicio, basta con doblar las
rodillas a 90°.
GE - WADEN
• Stellen Sie sich auf Zehenspitzen in die Mitte des
.
CLUB UP & DOWN®
• Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie die
Bauchmuskeln an. Sie spüren eine Muskelspannung in den
Waden.
• Um diese Übung zu variieren, können Sie die Knie auch um
90° beugen.
IT - POLPACCI
• Prendete posizione nel centro del CLUB UP & DOWN®
mettendovi sulla punta dei piedi.
• Mantenendo la schiena ben diritta e contraendo i muscoli
addominali, sentirete uno sforzo muscolare a livello dei
polpacci.
• Se desiderate eseguire un altro tipo d' e sercizio, è sufficiente che
piegate le ginocchia a 90°.
RU - ИКРЫ
• Встаньте по средине тренажера CLUB UP & DOWN®,
на кончики пальцев ног.
• Держа спину прямо и напрягая мышцы живота, Вы
ощутите напряжение на уровне икр.
• Если Вы желаете осуществить другие упражнения,
необходимо согнуть колени в 90 °.
Luxury Up & Down
3
Exercice
1-2
4
6