Kjære Kunde - Energetics Resortes de Mano Instrucciones De Entrenamiento

Personal Training
Kjære kunde
Gratulerer med kjøpet av ENERGETICS Håndklemme. Vi ønsker deg mye moro og suksess med din
trening. Før du begynner ønsker vi å tilby deg noen treningstips som vi har utviklet i samarbeid med
Institutt for Sport og forskning ved Universitet i Erlangen i Tyskland.
Deres ENERGETICS Team
Hvordan kan jeg få utbytte av fysisk trening?
Fysisk trening er mulig ved alle alderstrinn. Å ha et individuelt mål ved fysisk trening kan være til hjelp,
som for eksempel til å opprettholde en generell god helsetilstand eller ved å øke muskelmassene og
utøvelse, eller ved å forbedre kroppsform (øke muskelmassene, muskel toning, reduksjon av kropps-
fett og vekt). I tillegg har fysisk trening mange psykologiske effekter å tilby, slik som å tilføre en høyere
grad av selvfølelse og selvtillit i tillegg til å bedre kroppens utseende.
Hva bør jeg være oppmerksom på ved trening?
Før en starter noen form for fysisk trening, anbefales det å ta en legekonsultasjon. Dette for å unngå
mulige helseskader.
Oppvarming
En god oppvarmingsøkt mykner opp musklene og øker kroppstemperaturen sakte. Dette hjelper til
å forebygge skader, som for eksempel å strekke en muskel. En typisk oppvarmingsøkt består av 3 til 5
minutts løping på stedet eller lett stepping. Når en starter en fysisk treningsøkt, er det best å utøve de
første 20 til 25 øvelser med en lavere intensitet og jobbe opp mot optimal kroppsutøvelse.
Styrketrening
• Gjør øvelsene som er beskrevet med kontrollerte bevegelser.
• Sørg for å synkronisere pustingen deres korrekt: pust ut når du tar i og pust inn når du løsner
presset.
• Forbedring av din generelle helsetilstand (styrke): gjør en øvelse ca. 15 til 20 ganger og gjenta
deretter serien av øvelser fra 3 til 5 ganger.
• Økt muskelmasse: gjør en øvelse ca. 8 til 12 ganger og gjenta serien av øvelser fra 3 til 5 ganger.
• Velg et motstandsnivå ved ditt treningsapparat slik at du kan fortsette øvelsene til det antall ganger
som er anbefalt.
• Ta en kort pause på mellom 1 til 4 minutter mellom hver serie av øvelser.
• Vi anbefaler treningsøkter fra 3 til 5 ganger per uke med en varighet på ca. 20 til 60 minutter.
Nedkjøling/uttøyning
Etter at du har utført treningsøkten bør du tøye og hvile de deler av kroppen som har blitt trent.
Målet ved nedkjøling og uttøyning er å unngå strekk og stive muskler. I tillegg til at det hjelper kroppen
til god holdning. Når en tøyer, hold strekken i 10 til 20 sekunder og vær sikker på å strekke muskelen i
en sakte og konsistent holdning og unngå brå bevegelser. En uttøyning bør resultere i en lett følelse av
spenning uten spesifikke smerter. Gjenta hver uttøynings øvelse tre ganger.
NO