Bästa Kund - Energetics Resortes de Mano Instrucciones De Entrenamiento

Personal Training
Bästa kund!
Gratulerar till ett bra produktval - ENERGETICS Handstärkare! Vi önskar dig all lycka och framgång med
din träning. Innan du börjar träna kan du ha nytta av följande råd och tips som utvecklats i samarbete
med Institutionen för Idrottsvetenskap vid universitetet i Erlangen.
Med vänlig hälsning
Ditt ENERGETICS Team
Vad får jag ut av min träning?
Alla kan träna – oavsett ålder. Målet kan vara att bevara kondition och styrka, bygga upp muskelstyr-
ka för att orka mer eller att forma kroppen (öka muskelmassa och fasthet, minska kroppens fettdepåer
och gå ner i vikt). Dessutom ger träningen många andra positiva effekter, t.ex. bättre självförtroende
och självkänsla och ökad kroppsmedvetenhet.
Vad skall jag tänka på innan jag börjar träna?
Vi rekommenderar en allmän läkarundersökning innan du börjar träna för att förebygga ev. hälso- och
skadeproblem.
SE
Varför skall jag värma upp före träning?
Uppvärmningen höjer kroppstemperaturen, ökar blodgenomströmningen i musklerna och förbereder
kroppen för den ökade ansträngningen under träningen. Dessutom förebyggs risken för träningsska-
dor, t.ex. muskelsträckningar. Uppvärmningen kan t.ex. omfatta 3 – 5 minuter lätt joggning/löpning
med knäuppdragningar/hopp och/eller rephoppning.
Uppvärmningsövning vid styrketräning: 20 – 25 repetitioner med låg belastning.
När du tränar
• Gör alla övningar noggrant och i lugn och jämn takt.
• Tänk på att andas rätt: andas ut när musklerna belastas, andas in när musklerna avlastas.
• Förbättra styrka och uthållighet: Gör 15 – 20 repetitioner x 3 – 5 set.
• Öka muskelmassa: 8 – 12 repetitioner x 3 – 5 set.
• Anpassa vikt/belastning så att du klarar antalet rekommenderade övningar /repetitioner.
• Ta en paus på 1 – 4 minuter mellan varje övning.
• Vi rekommenderar 3 – 5 träningstillfällen i veckan om vardera 20 – 60 minuter.
Efter din träning: Varva ner/Stretcha
Varva ner och stretcha alltid efter avslutad träning för att undvika träningsvärk och stelhet och för att
underlätta kroppens återhämtning. Stretcha varje muskelgrupp i 10 – 20 sekunder. Utför rörelsen mjukt
och långsamt utan häftiga rörelser. En riktigt utförd strechövning känns som en spänning i muskeln
utan smärta. Upprepa varje moment 3 gånger.