Consigli E Guida Sugli Esercizi 10 - GEARSTONE CS-WP7 Manual Del Usuario

Consigli e guida sugli esercizi 10

Consigli per l'esercizio e guida
Riscaldarsi
Sono necessari 5-10 minuti di movimento del corpo caldo prima di ogni operazione.
Respirare
Non trattenga il respiro durante l'operazione. Inspiri ed espiri attraverso l'aria durante la
preparazione del movimento di ritorno.
Frequenza
La stessa parte della palestra deve essere riposata per 48 ore, cioè la stessa parte ogni
due giorni.
Caricamento
Il volume dell'allenamento è determinato dal mio livello di forma fisica e l'esercizio si
basa sul principio del caricamento progressivo.
Relax
Dopo ogni esercizio, si dovrebbero fare 5 minuti di restauro, in particolare l'estensione
e il rilassamento dell'estensore e del ginecologo dei piedi per evitare l'infiammazione
del gineceo e per mantenere l'elasticità del gineceo.
Mangia e bevande
Per proteggere il suo apparato digerente, si alleni solo dopo un'ora dai pasti e almeno
mezz'ora dopo l'allenamento.
Esercizi di stretching
Indipendentemente dalla velocità a cui ti trovi, è meglio fare prima gli esercizi di
stretching. I muscoli caldi sono più facili da allungare, quindi prenditi 5-10 minuti per
riscaldarti. Quindi fermati e fai esercizi di stretching come segue: 5 volte, 10 secondi o
più per gamba ogni volta; fallo di nuovo dopo che l'esercizio è finito.
1. Allungati
Piega leggermente le ginocchia, piega lentamente il corpo in avanti, rilassa la schiena e
le spalle e fai del tuo meglio per toccare le dita dei piedi. Mantieni la posizione per
10-15 secondi, quindi rilassati. Ripeti 3 volte (Figura 1).
2. Stretching dei muscoli posteriori della coscia
Sedersi su un cuscino del sedile pulito e raddrizzare una gamba. Piega l'altra gamba
verso l'interno in modo che sia vicino all'interno della gamba tesa. Prova a toccarti le
dita dei piedi con le mani. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, quindi rilassati.
Ripeti 3 volte per ogni gamba (Figura 2).