Trainingssuggesties En Tips - GEARSTONE CS-WP7 Manual Del Usuario

Trainingssuggesties en tips

Opwarmen
Voor elke training moet er 5-10 minuten opwarmingsoefeningen zijn.
Ademen
Houd uw adem niet in tijdens het trainen. Normaal gesproken moet u, wanneer u zich
voorbereidt om de actie te herstellen, inademen door de neus en door de mond
uitademen. Ademhaling en beweging moeten worden gecoördineerd. Als de
ademhaling te snel gaat, stop dan onmiddellijk met trainen.
Frequentie
Na training van de spieren van hetzelfde onderdeel moet u 48 uur rusten, dat wil
zeggen dat hetzelfde onderdeel pas met een dag tussenpauze opnieuw kan worden
getraind.
Belasting
Bepaal de hoeveelheid training op basis van uw fysieke conditie en oefen vervolgens
volgens het principe van progressieve belasting. Het is normaal spierpijn te hebben
tijdens de eerste training. Zolang je blijft oefenen, kan de pijn worden geëlimineerd.
Kom tot rust
Voer na elke oefening 5 minuten hersteloefeningen uit, vooral het strekken en
ontspannen van de voetspieren, om te voorkomen dat de spieren in het vroege
stadium stollen en de spierelasticiteit te behouden.
Eten en drinken
Om de spijsvertering te beschermen, kunt u een uur na een maaltijd sporten en
minimaal een half uur na de training weer eten. Drink tijdens het sporten minder water,
vooral drinkwater, om de nieren niet te belasten.
Rekoefeningen
Hoe snel u ook loopt, u kunt het beste eerst rekoefeningen doen. Warme spieren zijn
gemakkelijker te strekken, dus u moet eerst 5-10 minuten opwarmen. Stop dan en doe
rekoefeningen als volgt: 5 keer, 10 seconden of meer per been elke keer; doe het
opnieuw nadat de oefening voorbij is.
1. Strekken
Buig uw knieën lichtjes, buig uw lichaam langzaam naar voren, ontspan uw rug en
schouders en probeer uw tenen aan te raken. Houd 10-15 seconden vast en ontspan.
Herhaal het 3 keer (Figuur 1).
Trainingssuggesties en tips 10