Tabla de contenido
Descripciones de las rutinas
NOTA: Las categorías de rutinas y las rutinas disponibles varían en función del tipo de base. Vea
Rutina manual que omite la configuración de la rutina y pasa directamente a la rutina.
Objetivo de tiempo
Colina ondulante
Kilimanjaro
Colina aleatoria
Colina de intervalo
Intensivo de glúteos
Esfuerzo corto de fuerza
Toda la pierna
Alta intensidad (HIIT)
Intensidad de resistencia
(LIIT)
Potencia constante
(Manual)
Potencia adaptable
(Manual)
Frecuencia cardíaca intensa
Frecuencia cardíaca
moderada
Frecuencia cardíaca
personalizada
Objetivo de distancia
Objetivo de calorías
Objetivo de escalada
Inicio rápido
Rutina manual que solo tiene el requisito de terminar después de una duración
específica.
Rutina de colina recurrente de intensidad moderada.
Rutina de colina recurrente de alta intensidad.
Una nueva rutina siempre. La inclinación aumentará y disminuirá en patrones
aleatorios.
Rutina de intervalo con colinas de intensidad creciente.
Resistencia e inclinación progresivas dirigidas a los extensores de la cadera.
Intervalos breves de alta intensidad para desarrollar fuerza.
Intervalos de resistencia e inclinación alternantes para cambiar los músculos objetivo.
Intervalo/Potencia
Rutina de intervalos de alta intensidad con 2 niveles y 2 velocidades. Proporción: 1:3
(30 segundos activa: 90 segundos de recuperación). Introduzca una velocidad a la que
le sería difícil correr durante más de minuto. Introduzca una velocidad de
recuperación para trotar o caminar. Esta rutina pretende mejorar sus capacidades de
velocidad máxima y de VO2 máxima.
Rutina de intervalos de intensidad moderada con 2 niveles y 2 velocidades.
Proporción: 3:1 (180 segundos activa: 60 segundos de recuperación). Introduzca una
velocidad a la que le sería difícil correr por 5k. Introduzca una velocidad de
recuperación para trotar. Esta rutina pretende mejorar su resistencia en carreras de 5k
y más largas.
La potencia permanecerá constante entre las velocidades. Una rutina ideal para
mantener la intensidad constante.
La potencia aumentará incluso más con velocidades altas. Buena para entrenamientos
de intervalos.
Entrenamiento de frecuencia cardíaca
La resistencia e inclinación se ajustarán para alcanzar el 80 % de la frecuencia cardíaca
máxima.
La resistencia e inclinación se ajustarán para alcanzar el 65 % de la frecuencia cardíaca
máxima.
Elija una frecuencia cardíaca objetivo y la resistencia e inclinación se ajustarán.
Objetivos +
Rutina que solo tiene el requisito de terminar a la distancia recorrida específica.
Rutina que solo tiene el requisito de terminar cuando se quemen las calorías
especificadas.
Rutina que solo tiene el requisito de terminar a una elevación escalada específica.
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Manual
Colina
Lista de
rutinas.
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Solución de problemas
