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Conceptos básicos del fitness
Frecuencia
Para mantener una buena salud, perder peso y mejorar la resistencia cardiovascular, pruebe y use la máquina de fitness Bowflex™ al menos tres
veces a la semana, en torno a 30 minutos cada día.
Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar 30 minutos de
ejercicio continuo de una vez, haga de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que pueda alcanzar un total de 30
minutos.
Si está muy ocupado y no puede realizar los 30 minutos de ejercicio en un día, intente llevar a cabo los 30 minutos haciendo varios ejercicios más
cortos en el mismo día. Por ejemplo, 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche.
Para obtener unos mejores resultados, combine los ejercicios en la máquina de fitness Bowflex™ con un programa de entrenamiento de resisten-
cia usando un gimnasio doméstico Bowflex™ o unas mancuernas Bowflex™ SelectTech™ y siga la Guía de pérdida de peso corporal Bowflex™
incluida en este manual.
Continuidad
Los horarios de trabajo agotadores, las obligaciones familiares y las tareas diarias pueden hacer difícil adaptar el ejercicio regular en su vida. Prue-
be estas sugerencias para aumentar sus posibilidades de éxito:
Programe sus ejercicios de la misma forma que programa sus reuniones o sus citas. Seleccione días y horas específicas cada semana, e intente no
cambiar las horas del ejercicio.
Haga un pacto con un familiar, amigo o cónyuge, y dense ánimos para mantener el ritmo cada semana. Deje mensajes con recordatorios para ser
constante y ayúdense mutuamente.
Haga sus ejercicios más interesantes alternando entre los ejercicios de estado estable (una velocidad) y ejercicios de intervalos (velocidad variada).
La máquina de fitness Bowflex™ es incluso más divertida cuando se añade esta clase de variedad.
Prendas de ropa
Es importante llevar/usar ropa y calzado apropiado, seguro y cómodo cuando se utiliza la máquina de fitness Bowflex™, como:
• Calzado de atletismo para correr o caminar con suela de goma.
• Prendas de ropa para hacer ejercicios que le permitan moverse libremente y mantenerle cómodamente fresco.
• Un soporte atlético que proporcione estabilidad y comodidad.
No lleve/use ropa o joyas sueltas. Esta máquina contiene piezas móviles. No meta los dedos ni ninguna otra cosa en las partes
móviles del equipo.
Lleve/use siempre calzado deportivo con suelas de goma cuando use esta máquina. No utilice nunca la máquina descalzo o con
calcetines.
Calentamiento *
Antes de utilizar la máquina de fitness Bowflex™, haga estos estiramientos dinámicos de calentamiento, que le ayudarán a preparar el cuerpo para
el ejercicio:
*
Fuente: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2ª edición. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
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Manual de montaje y del usuario
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