FITFIU FITNESS BP-20 Manual Usuario página 30

MUSCLES ANTÉRIEURS DE LA CUISSE
Asseyez-vous sur le banc de musculation comme indiqué. Pour plus de commodité, vous pouvez stabiliser avec les
mains des deux côtés du banc comme expliqué. En option, vous pouvez effectuer ces exercices après avoir retiré le
coussin de l'appareil à exercer vos bras comme décrit ci-dessus (voir l'image à gauche). Assurez-vous de garder le dos
droit tout au long de l'exercice et tendez les muscles du tronc. Placez vos pieds derrière la barre transversale avant
inférieure du lève-jambes, puis étirez vos jambes vers le haut (pour une variation de la résistance, vous pouvez ajouter
des disques de poids à la goupille de support). Maintenez cette position pendant un moment puis revenez lentement
et graduellement à la position initiale.
MUSCLES DU CENTRE AVANT
Pour ces exercices, vous devez retirer le coussinet
du bras comme décrit ci-dessus. Fixez la poignée en
forme de V fournie avec le crochet de sécurité à l'aide
de la poignée d'entraînement comme indiqué et installez-
vous sur le banc face à la barre de poids, comme indiqué
également. Saisissez la sangle AB avec les deux mains et
placez-la sur vos épaules (voir illustration). Assurez-vous
de garder le dos droit tout au long de l'exercice et tendez
les muscles du tronc. Déplacer le haut du corps vers
l'avant et vers le bas et tirer la sangle en conséquence
AB avec la jambe vers le haut (pour une variation de la
résistance, plus de poids peut être placé). Maintenez cette
position pendant un moment puis revenez lentement et
graduellement à la position initiale.
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