FITFIU FITNESS BP-20 Manual Usuario página 45

PANCA PESI BP-20
MUSCOLI ANTERIORI DELLA COSCIA
Si sieda sulla panca dei pesi come viene mostrato. Per una maggiore comodità, può stabilizzarsi con le mani su
entrambi i lati della panca come si mostra. Eventualmente, può realizzare questi esercizi dopo aver rimosso il cuscinetto
dall'attrezzo per esercitare le braccia come viene descritto anteriormente (veda l'immagine a sinistra). Si assicuri di
mantenere la schiena dritta durante tutto l'esercizio e tenda i muscoli centrali. Collochi i piedi dietro alla barra trasversale
anteriore inferiore dell'attrezzo per sollevare le gambe, dopo allunghi le gambe verso l'alto (per cambiare la resistenza,
può aggiungere dischi di peso sul perno del supporto). Mantenga questa posizione per un momento e dopo torni alla
posizione iniziale lentamente e gradualmente.
MUSCOLI CENTRALI ANTERIORI
Per questi esercizi, deve rimuovere il cuscinetto
dell'attrezzo per esercitare le braccia come viene descritto
anteriormente. Colleghi il manico a forma di V fornito con
il gancio di sicurezza con il manico per l'allenamento,
come viene mostrato e si sieda sulla panca con il viso
rivolto verso la barra dei pesi come anche viene mostrato.
Afferri la cinghia AB con entrambe le mani e la collochi
sulle spalle (veda l'illustrazione). Si assicuri di mantenere
la schiena dritta durante tutto l'esercizio e contragga i
muscoli centrali. Muova la parte superiore del suo corpo
in avanti e all'indietro con la schiena dritta e subito dopo
tiri la cinghia AB con l'attrezzo per esercitare le gambe
verso l'alto (per cambiare la resistenza, può aggiungere
dischi di peso sul perno del supporto). Mantenga questa
posizione per un momento e dopo torni alla posizione
iniziale lentamente e gradualmente.
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