Matrix Xir Manual Del Usuario página 28

FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO
O primeiro passo para saber qual a intensidade certa para o seu treino é descobrir qual a sua
frequência cardíaca máxima (máx. = 220 – sua idade). O método baseado na idade fornece
uma previsão estatística média da sua frequência máxima e é adequado para a maioria das
pessoas, especialmente os não familiarizados com treinos baseados em frequência cardíaca.
A forma mais precisa e fidedigna de se determinar sua frequência cardíaca é através de teste
clínico efetuado por um cardiologista ou fisiologista por meio do teste de esforço máximo.
É recomendável fazer o teste clínico caso você tenha mais de 40 anos, tenha excesso de
peso, tenha histórico de sedentarismo ou histórico de falência cardíaca na sua família.
Este gráfico mostra a faixa de frequência cardíaca de um adulto de 30 anos se exercitando em
5 regiões de frequência cardíaca diferentes. Por exemplo, a frequência máxima de um adulto
de 30 anos é de 220 – 30 = 190 bpm e os 90% de frequência máxima são de 190 × 0.9 = 171 BPM.
USO DA FUNÇÃO FREQUÊNCIA CARDÍACA
A função de frequência cardíaca neste produto não é um dispositivo médico. Embora as tiras de frequência cardíaca forneçam uma estimativa relativa da sua frequência real,
é preciso realizar testes mais fidedignos caso leituras mais precisas sejam necessárias. Alguns usuários, incluindo aqueles sujeitos a programas de reabilitação cardíaca, podem se
beneficiar do uso de um sistema de monitoramento da frequência cardíaca alternativo, como uma cinta peitoral ou tira de pulso. A precisão da leitura da sua frequência cardíaca
pode ser alterada por vários fatores, incluindo seu movimento. A leitura da frequência cardíaca pretende ser apenas um auxílio no exercício para determinar tendências de
frequência cardíaca em geral. Consulte seu médico. Para obter melhores resultados, recomendamos o uso de um transmissor de frequência cardíaca sem fio.
TIRAS DE PULSO
Parte traseira da tira peitoral
Coloque as palmas das mãos diretamente nos manetes dos guidões. Ambas as mãos deve segurar as barras para que sua
frequência seja registrada. Sua frequência será registrada quando o aparelho contar 5 batimentos consecutivos (15-20 segundos).
Não aperte os manetes dos guidões com muita força. Isso pode elevar sua pressão sanguínea. Mantenha as palmas soltas, em
formato de concha. Se os manetes forem muito apertados, isso pode causar leituras inconstantes. Certifique-se de limpar os
sensores de pulso para garantir o contato entre o manete e as suas mãos.
Aplique umidade aqui
RECEPTOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA SEM FIO
Quando usado em conjunto com um transmissor peitoral sem fio, sua frequência cardíaca pode ser transmitida via Wi-Fi
para a unidade e exibida no console.
Antes de vestir o transmissor peitoral sem fio, umedeça os dois eletrodos de borracha com água. Centralize a tira peitoral
abaixo do peito ou dos músculos peitorais, diretamente sobre seu esterno, com o logo virado para fora. OBSERVAÇÃO: A tira
peitoral deve estar firme e devidamente posicionada para receber uma leitura precisa e consistente. Se a tira peitoral estiver
frouxa ou posicionada de forma inadequada, você pode receber uma leitura de frequência cardíaca errada ou inconsistente.
AVISO!
Sistemas de monitoramento da frequência cardíaca podem ser imprecisos. Exercícios em excesso podem resultar em ferimentos graves ou morte. Se você sentir que pode desmaiar, pare de se exercitar
imediatamente.
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Região de Exemplo de Sua
Treino
frequência região de FC Região Recomendado para
Duração
cardíaca alvo (30 anos) de FC
MUITO DIFÍCIL
< 5 171 – 190 BMP Pessoas aptas e atletas
min
90 – 100%
DIFÍCIL
2 – 10 152 – 171 BMP Treinos mais curtos
min
80 – 90%
MODERADO
10 – 40 133 – 152 BMP Treinos moderadamente longos
min
70 – 80%
LEVE Exercícios mais longos e com repetições
40 – 80 114 – 133 BMP
min
60 – 70% frequentes.
MUITO LEVE Gerenciamento de peso e recuperação
20 – 40 104 – 114 BMP
min
50 – 60% ativa
FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO
CONSOLE XR
ESTEIRAS
Frequência cardíaca alvo (velocidade)
• A inclinação e a velocidade podem ser ajustadas a qualquer tempo pelo usuário, inclusive
durante o aquecimento e a recuperação.
• A escala de velocidade do treino é de 0,5 MPH – 12,5 MPH / 0,8 KPH – 20 KPH.
• Durante o tempo de recuperação de 4 minutos, a velocidade será reduzida à metade nos
primeiros 2 minutos e reduzida para 0,5 mph / 0,8 kph nos últimos 2 minutos. A inclinação será
reduzida a 0 quando a recuperação iniciar.
• Se a frequência cardíaca não for detectada ou o sinal for perdido, a velocidade e a inclinação
não serão alterados. O programa é interrompido se a frequência do usuário superar a
frequência cardíaca definida em 25 batimentos.
ASCENT/ELLIPTICAL/BIKE
Frequência cardíaca alvo (resistência)
• A inclinação e a velocidade (somente A30 e A50) podem ser ajustadas a qualquer tempo
pelo usuário, inclusive durante o aquecimento e a recuperação.
• A escala de resistência do treino é de 1 – 20 (A30, E30, U30 e R30) ou 1 – 30 (A50, E50, U50
e R50)
• Durante o tempo de recuperação de 4 minutos, a resistência será reduzida à metade nos
primeiros 2 minutos e reduzida para 1 nos últimos 2 minutos. A inclinação será reduzida a
0 quando a recuperação iniciar (somente A30 e A50).
• Se a frequência cardíaca não for detectada ou o sinal for perdido, a resistência e a
inclinação não serão alterados (somente A30 e A50). O programa é interrompido se a
frequência do usuário superar a frequência cardíaca definida em 25 batimentos.
FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO - XR
ESTEIRAS
Batidas por minuto da meta de
Açao
freqüência cardíaca definida
12+ BPM Abaixo A velocidade aumenta a cada 3 segundos 0.1mph / km / h
7-11 BPM Abaixo A velocidade aumenta a cada 5 segundos 0.1mph / km / h
4-6 BPM Abaixo A velocidade aumenta a cada 8 segundos 0.1mph / km / h
3 BPM Abaixo para 3 BPM Acima Nenhuma mudança
4-6 BPM Acima A velocidade diminui a cada 8 segundos -0.1mph / km / h
7-11 Acima A velocidade diminui a cada 5 segundos -0.1mph / km / h
12-15 BPM Acima A velocidade diminui a cada 3 segundos -0.1mph / km / h
16-24 BPM Acima A velocidade diminui a cada 2 segundos -0.1mph / km / h
25+ BPM Acima Programa termina
ASCENT/ELLIPTICAL/BIKE
Batidas por minuto da meta de
Açao
freqüência cardíaca definida
20+ BPM Abaixo A resistência aumenta 1 nível a cada 10 segundos
6-19 BPM Abaixo A resistência aumenta 1 nível a cada 35 segundos
5 BPM Abaixo para 5 BPM Acima Nenhuma mudança
6-10 BPM Acima A resistência diminui 1 nível a cada 35 segundos
11-19 Acima A resistência diminui 1 nível a cada 10 segundos
A resistência diminui a metade do nível atual a cada 10
20-24 BPM Acima
segundos
25+ BPM Acima Programa termina
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