Tabla de contenido
10. Entrenamientos para pruebas de condición (Todos los niveles)
*Se debe utilizar la banda pectoral para realizar la rutina.
Acceso: esta rutina puede iniciarse utilizando el botón de RUTINA AVANZADA para desplazarse por el perfi l de la rutina
PRUEBAS DE CONDICIÓN y pulsando INTRO.
Descripción: La rutina PRUEBAS DE CONDICIÓN calcula la condición cardiovascular y se puede utilizar para supervisar
las mejoras en la resistencia cada cuatro o seis semanas. El usuario debe sujetar los sensores de mano (si existen) cuando
se le solicite, o bien llevar puesta la banda pectoral de frecuencia cardíaca de telemetría Polar, ya que los cálculos de la
califi cación de la prueba se basan en la lectura de la frecuencia cardíaca. La Prueba de condición se considera una prueba
VO 2 . Mide que el corazón suministre correctamente sangre oxigenada a los músculos en ejercicio y con qué grado de
efi ciencia reciben dichos músculos el oxígeno de la sangre. Generalmente, los médicos y fi siólogos consideran que esta
prueba es una buena manera de medir la capacidad aeróbica. Tenga en cuenta que las califi caciones máximas estimadas
del VO 2 alcanzadas serán de un 10 a un 15 por ciento más bajas en bicicletas de ejercicio estáticas que en otros equipos
cardiovasculares de Life Fitness. El ciclismo estático tiene una tasa más alta de fatiga muscular aislada de los cuádriceps
cuando se compara con caminar o correr en una cinta, utilizar una escaladora o una bicicleta. Esta tasa más alta de fatiga
corresponde a niveles más bajos de puntuaciones máximas estimadas 2 de VO2.
Objetivo: El objetivo de la rutina PRUEBA DE CONDICIÓN es aumentar la frecuencia cardíaca del usuario hasta un nivel
entre 60% y 85% de su máximo teórico de frecuencia cardíaca.
Niveles de esfuerzo sugeridos
Cintas de correr
Elípticas
Bicicletas de ejercicios
Lifecycle
Nota (solo cintas de correr): La duración del ejercicio será de cinco minutos en total, con un minuto de calentamiento a 0%
de inclinación, seguido de cuatro minutos adicionales a una pendiente del 5%. Justo después, la consola tomará la lectura de
la frecuencia cardíaca del usuario, calculará una puntuación de condición física y mostrará la puntuación en el CENTRO DE
MENSAJES .
Una vez fi nalizada la PRUEBA DE CONDICIÓN de 5 minutos, se mostrará la califi cación que obtenga. Dentro de cada
intervalo sugerido, utilice estas pautas adicionales:
El ordenador no aceptará:
frecuencias cardíacas inferiores a 52 ni superiores a 200 latidos por minuto
pesos corporales inferiores a 34 kg ni superiores a 181 kg
edades menores de 10 ni mayores de 99 años
entradas de datos que excedan el potencial humano
20
Inactivo
3,2 - 4,8 km/h
Hombres:
niveles del 2 al 4
Mujeres:
niveles del 1 al 2
Hombres:
niveles del 4 al 6
Mujeres:
niveles del 2 al 4
Mitad inferior del intervalo
mayor edad
menor peso
menor estatura
Activo
4,8 - 6,4 km/h
Hombres:
niveles del 3 al 10
Mujeres:
niveles del 2 al 5
Hombres:
niveles del 5 al 10
Mujeres:
niveles del 3 al 7
Mitad superior del intervalo
menor edad
mayor peso
(en casos de peso excesivo,
utilice la mitad inferior del
intervalo)
mayor estatura
Muy activo
5,6 - 7,2 km/h
Hombres:
niveles del 7 al 15
Mujeres: niveles del 3 al 10
Hombres:
niveles del 8 al 14
Mujeres: niveles del 6 al 10
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