Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Behalve suikers en vetten heeft het
lichaam hierbij zuurstof nodig. Het
regelmatig
doen
verbetert
het
lichaam om alle spieren van zuurstof te
kunnen
voorzien
worden
de
pompvermogen van het hart en de
bloedsomloop verbeterd. Samengevat
worden
tijdens
oefeningen
kilocalorieën
(bekend onder de naam calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTR
OLE.-
Ons
voedsel
omgezet in energie (calorieën) voor ons
organisme. Wanneer wij meer calorieën
tot ons nemen dan dat we verbranden,
heeft dit een gewichtstoename tot gevolg
en,
andersom,
calorieën worden verbrand dan we tot
ons nemen, verliezen we gewicht. Het
lichaam in rust verbrandt ongeveer 70
calorieën per uur om de automatische
levensfuncties in stand te houden.
Voordat
u
trainingsprogramma
aangezien
variëren
naar
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten kan
bewerkstelligen
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen
dat
progressief, gepland, gevarieerd en
niet overmatig moeten zijn. Wij bevelen
aan om de oefeningen 3 tot 5 keer per
week uit te voeren.
van
oefeningen,
vermogen
van
en
tegelijkertijd
longfunctie,
de
lichamelijke
verbrand
wordt
onder
andere
wanneer
er
begint
met
dan
ook
trainingsprogramma's
gelang
leeftijd
Ongeacht
of
de
oefeningen
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid.
het
Dit beschermt uw spieren en bereidt
uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
het
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65 en
75% of tussen de 75 en 85% voor meer
getrainde personen.
Later, wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen
tussen deze beide niveaus, er hierbij
voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone)
uitkomt
hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet mag overschrijden overeenkomstig
de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is het
meer
belangrijk de spieren tot rust te laten
komen. Hiervoor kunt u volstaan door,
gedurende 2-3 minuten, met een lichte
snelheid te blijven lopen, totdat uw
hartslag beneden de 65% daalt. Dit
voorkomt spierpijn, in het bijzonder na
welk
een intensieve training. Het verdient ook
en
aanbeveling het programma af te sluiten
met enige ontspanningsoefeningen op
en
de grond.
LAATSTE OPMERKING.-
Wij hopen dat u veel plezier heeft van
dit apparaat. Door de gecontroleerde
uw
oefenprogramma´s zult u zich bewust
worden van de voordelen, zult u zich
beter voelen, met meer kracht en beter
tegen stress bestand zijn.
57
en
nooit
de
maximale
Tabla de contenido
