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EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO.-
A nossa alimentação traduz-se entre
outros elementos, em energia (calorias)
para
o
nosso
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas
perderemos
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
activas as funções vitais.
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o seu
médico, dado que com as suas
sugestões ou recomendações especifi-
cas conseguirá melhores resultados.
Seja o seu objectivo final uma melhoria
da sua forma física, um controle do seu
peso ou uma reabilitação, tenha em
conta que o seu exercício deverá ser
progressivo, planificado, variado e sem
excessos.
Recomendamos
frequência dos seus exercícios seja de
3 a 5 vezes por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento de
uns 2-3 minutos com uma velocidade
suave.
Isto
músculos e preparará adequadamente
o seu sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com um ritmo que lhe conduza
a um número de pulsações situado
entre o 65 e o 75 % ou entre o 75 e o
85 % no caso de pessoas treinadas.
organismo.
peso.
que
protegerá
os
Mais
melhorado
podemos dividir o tempo entre ambos
níveis, mas sempre tendo em conta que
o número de pulsações não deve
Se
exceder o 85 % (zona aeróbia) e nunca
deveremos chegar ao máximo ritmo
cardíaco para a nossa idade, máximo
este que não se pode ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os
Em
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-3
minutos até que as suas pulsações
desçam da linha dos 65%. Isto evitará
dores musculares, principalmente depois
de uma sessão intensa. Recomendamos
acabar o programa com uns exercícios
no chão de relaxação.
NOTA FINAL. Esperamos que possa
gozar da sua unidade. Com o seu
programa controlado de exercícios dar-
se-á conta das vantagens de sentir-se
melhor, com mais vigor e com mais
resistência à tensão.
INSPECÇÕES E
a
MANUTENÇÃO.-
Apague a unidade e desligue o cabo
da rede eléctrica.
Limpe o pó das superfícies da faixa de
andar especialmente os corrimãos e a
seus
consola electrónica com um pano ou
com uma toalha húmida. Não utilize
dissolventes. Utilize um aspirador para
aspirar cuidadosamente á volta de
todos os componentes visíveis (faixa,
estrutura, etc.).
Apoiando a unidade sobre um dos
laterais também poderá aspirar a parte
inferior. Aspire também o interior da
caixa do motor soltando a tampa que
protege o motor (tenha cuidado com os
cabos).
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á
frente,
quando
a
nossa
tivermos
forma
física,
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