BH FITNESS G-6452 Instrucciones De Montaje Y Utilización página 39

versorgen und erhöhlt gleichzeitig die
Lungenfunktion, die Herzkapazität und
verbessert den Blutkreislauf. Kurz, die
bei körperlicher Betätigung entwickelte
Energie verbrennt
(bekannt als Kalorien).
ÜBUNG UND
GEWICHTSKONTROLLE
Unsere Ernährung wird in andere
Elemente umgewandelt, in Energie
(Kalorien) für unseren Organismus.
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir
verbrennen, erhöht
Körpergewicht
verbrennen wir
konsumieren,
Körpergewicht.
verbrennt unser
Kalorien pro
Lebensfunktionen
erhalten. Die
Energieverbrauch
durchschnittlichen
verschiedenen Aktivitäten.
AKTIVITÄT
Laufen bei
gemäßigtem
Tempo
Hausarbeit
Schwimmen 400
m/h
Tanzen
Schnelles Laufen
6 km/h
Tennis
Radfahren 30
km/h
Squash
ÜBUNGSPROGRAMM
Bevor Sie
Übungsprogramm beginnen, sollten
Sie berücksichtigen, dass diese je
nach Alter und physischer Kondition
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
Kilokalorien
sich
bzw. umgekehrt,
mehr als
verlieren wir
Im Ruhezustand
Körper rund
Stunde, um
aufrecht
Tabelle zeigt
Person
VERBRAUCHTE
KALORIEN PRO
STUNDE
140
150
300
350
370
420
500
690
mit irgendeinem
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer
oder Rehabilitation ist, beachten Sie
bitte,
progressiv,
abwechslungsreich
Übertreibungen
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen,
unser
sollten Sie sie sich unbedingt 2-3
Minuten bei geringer Geschwindigkeit
wir
warm laufen. Dadurch werden Ihre
an
Muskeln geschützt und Ihr Herz- und
Atmungssystem
70
vorbereitet.
die
Der nächste Schritt ist ein Training
zu
von
den
Geschwindigkeit, der Ihren Pulsschlag
einer
auf
bei
Personen auf 75-85% bringt. Wenn
man erst einmal seine physische
Kondition verbessert hat, kann man
die Trainingszeit zwischen diesen
beiden
jedoch ein Pulsschlag von mehr als
85%
vermieden werden sollte. Auch der
maximale Herzrhythmus, der je nach
Alter nicht überschritten werden darf,
sollte vermieden werden.
Abschließend
Muskeln zu entspannen. Dazu ist es
ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
Geschwindigkeit zu laufen, bis der
Pulsschlag auf 65% absinkt. Dadurch
können
vermeiden,
intensivem Training. Außerdem ist es
empfehlenswert,
einigen
dem Boden zu beenden.
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bessere
Kondition, Gewichtskontrolle
dass ein
ausgeführt
wird
15-20 Minuten
65-75% bzw.
Niveaus aufteilen,
(aerobischer
ist es
Sie Muskelschmerzen
besonders
das
Entspannungsübungen
Ergebnisse
Training immer
geplant,
und ohne
werden
entsprechend
bei einer
bei trainierten
wobei
Bereich) stets
wichtig, die
nach
Training mit
auf