BH FITNESS G-6442 Instrucciones De Montaje Y Utilización página 42

calorias e gorduras. Os médicos são
unânimes em recomendar a prática
regular de exercício para controlar o
nosso peso, melhorar o nosso peso,
melhorar a nossa forma física e
relaxarnos.
VANTAGENS DE PRATICAR
EXERCÍCIO.-
Um exercício regular por baixo de um
certo nível e de uma duração de 15/20
minutos, é aeróbio.
aeróbio é
fundamentalmente
Normalmente trata-se de um exercício
contínuo sem pausas. Na realidade,
além de açúcar e gordura, o corpo
tem necessidade de oxigénio. Praticar
regularmente um exercício, melhora a
capacidade do corpo para fornecer
oxigénio a todos os seus músculos;
ao mesmo tempo melhora a função
pulmonar, a capacidade de bombear
do coração e facilita a circulação
sanguínea. Em resume, a energia
desenvolvida ao praticar um exercício
queima quilocalorias
como calorias).
EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO.-
A nossa alimentação traduz-se entre
outros elementos,
(calorias) para o nosso organismo. Se
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas perderemos peso. Em
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
activas as funções vitais. A tabela
mostra os consumos
aproximados para uma pessoa média
O exercício
o exercício
utiliza oxigénio.
(conhecidas
em energia
energéticos
em diversas actividades.
ACTIVIDADE
Caminhar
moderado
Tarefas domésticas
Natação (400 m/h)
Bailar
Caminhar
rapidamente(6 km/h)
Ténis
Ciclismo ( 30 km/h)
que
Squash
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o
seu médico, dado que com as suas
sugestões
especificas
resultados. Seja o seu objectivo final
uma melhoria da sua forma física, um
controle
reabilitação, tenha em conta que o
seu exercício deverá ser progressivo,
planificado, variado e sem excessos.
Recomendamos que a frequência dos
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes
por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento
de uns
velocidade suave. Isto protegerá os
seus
adequadamente o seu sistema cardio-
respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com um ritmo
conduza a um número de pulsações
situado entre o 65 e o 75 % ou entre o
75 e o 85 % no caso de pessoas
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CALORIAS
CONSUMIDAS
POR HORA
a ritmo
ou recomendações
conseguirá
do seu peso
2-3 minutos
músculos e
140
150
300
350
370
420
500
690
melhores
ou uma
com uma
preparará
que lhe