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suponiendo un esfuerzo mayor en cada movimiento.
Durante esta etapa, los movimientos deben ser cuidadosos para que, de a poco, el
músculo vaya aumentando de temperatura y logre estar listo para un ejercicio más
intenso.
Al iniciar la actividad sobre la bicicleta, comience lentamente y aumente la
velocidad progresivamente y de manera controlada durante los siguientes 5
minutos.
DURANTE EL EJERCICIO
Si bien se recomienda una duración de al menos 30 minutos por cada sesión de
entrenamiento, se debe tener en cuenta que se debe comenzar gradualmente, en
especial si se trata de una persona que no realiza ejercicios en forma habitual. Se
puede iniciar con sesiones cortas, de aproximadamente cinco minutos para ir
incrementando a medida que el cuerpo se acomoda a la actividad física que se ha
iniciado.
cinta y alternar los movimientos entre plano y pendiente para hacer que aumente
la intensidad del ejercicio y el esfuerzo cardiovascular.
Se recomienda ejercitarse al menos tres veces por semana, pudiendo aumentar la
frecuencia si tienen objetivos como perdida de adiposidad o peso, lo que podrá
lograr en menor tiempo con una ejercitación frecuente. La intensidad también varía
dependiendo de los objetivos y la condición física de cada uno.
Durante el ejercicio mantén la vista hacia el frente y no hacia las piernas para no
marearte. Adopta una posición erguida, sin perder el equilibrio.
Ejercitar tu cuerpo y relajar tu mente pueden ser procesos simultáneos, de esta
forma la actividad en la bicicleta será placentera. Transforma la ejercitación en un
hábito para una vida saludable.
También es importante tener en cuenta una buena alimentación y una buena
hidratación.
Se recomienda siempre un chequeo médico inicial que nos permita saber si la
persona está apta para iniciar la actividad física.
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