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AVANT LE COMMENCEMENT
Connaissez
vos limites et
personnalisez
votre zone
d'entraînement
05.03.2003
16:48 Uhr
sûreté et l'efficacité de votre programme per-
sonnel de mise en forme. Le rythme cardiaque,
représenté par un seul nombre (Battements Par
Minute), fournit un rapport constant sur votre
corps. Le rythme cardiaque vous dit si vous vous
entraînez trop intensivement ou non et vous dit
à quelle vitesse vous dépensez votre énergie. Si
votre rythme cardiaque est trop faible, votre
corps ne bénéficie pas assez de d'exercice. S'il
est trop élevé, vour risquez de vous épuiser et de
vous blesser.
Quels que soit vor objectifs, que vous voulez
améliorer, votre santé, perdre du poids ou
gagner des concours d'athlétisme, votre moni-
teur de rythme cardiaque permet d'éliminer l'as-
pect de-vinette en vous entraînant dans le cadre
d'une zone de rythme cardiaque bien spécifique.
A ce but, vous devez connaître le rythme de
votre coeur durant toute la séance d'exercice.
Et maintenant, grâce à la technologie moderne,
les ordinateurs de pouls électroniques sans fil
permettent de contrôler sans aucun effort votre
rythme cardiaque.
Définissez les valeurs limites de votre entraîne-
ment et suivez rigoureusement votre programme
d'entraînement optimal.
Les zones d'entraînement sont établies en
réglant les limites du rythme cardiaque supérieu-
re et inférieure, qui sont un pourcentage de
votre rythme cardiaque maximal (Maximal Heart
Rate = MHR).
Si vous avez déjà subi un test MHR ou si vous
êtes un mordu de l'athlétisme, vous connaissez
sans doute votre MHR. Sinon, vous pouvez l'esti-
mer à l'aide de la formule suivante:
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