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EJERCICIO 1: EJERCICIOS PARA LA NUCA
Incline su cabeza hacia la derecha y sienta la tensión en su nuca. Lentamente
baje su cabeza en semicírculo hacia el tórax y gire su cabeza hacia el lado
izquierdo. Ahí sienta de nuevo la tensión gratificante en la nuca.
Esto puede repetirlo varias veces alternativamente.
EJERCICIO 2: ESTIRAMIENTO DE LA ZONA DEL HOMBRO
Levante el hombro izquierdo y derecho alternativamente o ambos hombros
simultáneamente.
EJERCICIO 3: ESTIRAMIENTO DE LOS HOMBROS
En posición vertical lleve el codo derecho hacia el hombro izquierdo y, con ello,
permita que antebrazo derecho "caiga" detrás de su espalda. Luego presione
el codo tan cerca como sea posible, sin que con ello se provoque dolor, en el
hombro derecho y mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos.
Repita este ejercicio con el otro brazo.
EJERCICIO 4: ESTIRAMIENTO DE LOS BRAZOS
Estire alternativamente el brazo izquierdo y derecho en dirección en
dirección del techo. Sienta la tensión en las mitades izquierda y derecha
del cuerpo.
Repita este ejercicio varias veces.
EJERCICIO 5: ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS Y LOS
MÚSCULOS LATERALES
Doble el brazo derecho hasta alrededor de 90 grados y llévelo detrás de su
cabeza (como se indica en la figura). Doble su tronco ligeramente al lado
opuesto (p. ej., si estira el hombro derecho, dóblese hacia la izquierda y a
la inversa). Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y repita el
ejercicio con el otro brazo.
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