Estiramientos Sugeridos - Weslo EasyFit WLIVEL87911.0 Manual De Instrucciones

ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS

A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos estiramientos básicos.
Muévase lentamente mientras realiza estiramientos, nunca rebote.
1. Estiramiento tocando los dedos de los pies
Póngase en pie con las rodillas ligeramente flexionadas y
1
dóblese lentamente hacia delante desde la cadera. Relaje la
espalda y los hombros mientras intenta acercar al máximo
las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces. Estiramientos: músculos posteriores del muslo,
parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de los músculos posteriores del muslo
2
Siéntese con una pierna extendida. Acerque la planta del pie
contrario hacia usted y apóyela contra el muslo interno de la
pierna extendida. Intente acercar todo lo posible la mano a los
dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces
con cada pierna. Estiramientos: músculos posteriores del
muslo, espalda lumbar e ingles.
3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles
3
Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia delante y
coloque las manos contra una pared. Mantenga estirada la
pierna trasera con la planta del pie firmemente apoyada en el
4
suelo. Flexione la pierna delantera, inclínese hacia delante y
desplace la cadera hacia la pared. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Para estirar más el tendón
de Aquiles, doble también la pierna trasera.
Estiramientos: gemelos, tendón de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de cuádriceps
Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en la pared,
agarre por detrás el pie con la otra mano. Acerque todo
lo posible el talón a los glúteos. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: cuádriceps
5
y músculos de la cadera.
5. Estiramiento del muslo interno
Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo las
rodillas. Acerque todo lo posible los pies hacia la zona de
las ingles. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces.
Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera.
15