Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
INSTRUÇÕES DE TREINO
A UTILIZAÇÃO DO EQUIPAMENTO PODE MELHORAR A CONDIÇÃO FÍSICA E EXERCITAR OS MÚSCU-
LOS, MAS UMA DIETA EQUILIBRADA TAMBÉM INFLUENCIA A PERDA DE PESO.
Aquecimento antes do treino
Esta fase do exercício de aquecimento pode melhorar a circulação sanguínea do corpo
e músculos para um bom treino, ao mesmo tempo que reduz o risco de cãibras ou
lesões musculares durante o treino. Antes de cada treino, faça exercícios de aquecimento
de acordo com as seguintes recomendações. Cada alongamento deve ser mantido
durante cerca de 30 segundos. Fazer este exercício sem alongar de forma intensa
evita lesões nos músculos, mas se os músculos estiverem lesionados, pare de praticar.
Fase de treino
Esta é a fase de treino formal. Após um longo período de prática, pode melhorar a flexibili-
dade dos músculos das pernas. No processo de treino, a chave consiste em treinar de
acordo com as condições pessoais e escolher uma intensidade de treino razoável.
Nota:
Para manter a frequência cardíaca dentro do intervalo-alvo correspondente a pelo menos
1 minuto de treino, a maioria das pessoas precisou de 15 a 20 minutos no início do treino.
200
180
160
140
120
100
Idade 25
30
35
até 55 %.
40
45
50
55
55-65 %
65-85 %
Rendimento
cardiovascular
Aeróbico intermédio
Queima eficaz de gordura
60
70
85 % - máx.
47
