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INSTRUCCIONES DE ENTRENAMIENTO
USAR EL EQUIPO PUEDE MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA Y EJERCITAR LOS MÚSCULOS, PERO UNA
DIETA RAZONABLE TAMBIÉN INFLUYE EN LA PÉRDIDA DE PESO.
Calentamiento antes del entrenamiento
Esta fase del ejercicio de calentamiento puede mejorar la circulación sanguínea del
cuerpo y los músculos para lograr un buen entrenamiento, al mismo tiempo que reduce
el riesgo de sufrir calambres o daños musculares durante el entrenamiento. Antes de
cada entrenamiento, haga ejercicios de calentamiento de acuerdo con las siguientes
recomendaciones. Cada estiramiento debe mantenerse durante unos 30 segundos.
Hacer este ejercicio sin estirar de forma intensa previene el daño muscular, pero,
si los músculos
Fase de entrenamiento
Esta es la fase de entrenamiento formal, después de un largo período de práctica puede
mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas. En el proceso de entrenamiento, la
clave es realizar el entrenamiento de acuerdo con las condiciones personales y elegir una.
Nota:
Para mantener la frecuencia cardíaca dentro del rango objetivo correspondiente durante
al menos 1 minuto de entrenamiento, la mayoría de la gente necesitó al principio del entre-
namiento.
200
180
160
140
120
100
Edad 25
30
35
hasta el 55 %.
40
45
50
55
55-65 %
65-85 %
Rendimiento
cardiovascular
Aeróbico intermedio
Quema de grasa eficaz
60
70
85 % - máx.
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