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CÓMO UTILIZAR LA MÁQUINA DE REMO
Siéntese mirando a los pedales. Coloque los pies en
los pedales y ajuste las correas a los pies. Sujete las
empuñaduras del remo de manera que la palma de
las manos quede mirando hacia abajo. Una correcta
posición incluye tres etapas:
1. La primera etapa es agarre [catch]. Deslice el
asiento hacia adelante hasta que sus rodillas toquen
prácticamente su tórax.
2. La segunda etapa es energía [drive]. Empuje hacia
atrás utilizando sus piernas. Mantenga su espalda
derecha. Inclínese hacia delante ligeramente desde
la cadera (no desde la cintura) y tire del remo hacia
su tórax. Mantenga sus codos hacia fuera.
3. La tercera etapa es llegada [finish]. Sus piernas
deberían
quedar
derechas. Tire del remo hasta que sus manos queden
a la altura del tórax.
Después de la etapa de llegada, extienda sus brazos
y
lleve el asiento hacia delante utilizando sus piernas.
Repita las tres etapas con un movimiento suave.
Recuerde respirar normalmente al realizar el
ejercicio-no retenga nunca la respiración.
9
prácticamente
extendidas,
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