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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO ACONSEJADOS
A continuación se describe la posición correcta para realizar
ejercicios de estiramiento. Realice movimientos lentos. No se
estire nunca bruscamente.
1. Ejercicios de estiramiento tocando los pies
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De pie, con las rodillas ligeramente dobladas inclínese
lentamente hacia delante doblándose a la altura de la cintura.
Deje la espalda y los hombros relajados mientras que con
sus dedos intenta llegar lo más lejos posible. Cuente hasta 15
y relájese. Repita el ejercicio 3 veces. Zonas más sujetas a
tensión: gemelos, parte posterior de las rodillas y espalda.
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2. Ejercicios de estiramiento de los gemelos
Siéntese en el suelo con una pierna estirada. Doble la otra
pierna y coloque la planta del pie contra el interior del muslo de
la pierna estirada. Lleve sus dedos lo más lejos posible. Cuente
hasta 15 y relájese. Repita el ejercicio 3 veces con cada pierna.
Zonas más sujetas a tensión: gemelos, lumbares e ingle.
3. Ejercicios de estiramiento del tendón de aquiles
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Con una pierna delante de la otra, dirija su cuerpo hacia delante
y apoye sus manos en la pared. Mantenga la pierna posterior
extendida y la planta del pie pegada al suelo. Flexione su pierna
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delantera. Inclínese hacia delante y desplace sus caderas hacia
la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita el ejercicio 3 veces
con cada pierna. Si desea un mayor estiramiento del tendón de
aquiles, flexione también la pierna posterior. Zonas más sujetas
a tensión: gemelos, tendón de aquiles y tobillos.
4. Ejercicios de estiramiento de los cuadriceps
Con una mano apoyada en la pared para mantener el equilibrio,
sujete su pie (por detrás) con su mano libre. Acerque el talón
todo lo que pueda a las nalgas. Cuente hasta 15 y relájese.
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Repita el ejercicio 3 veces con cada pierna. Zonas más sujetas
a tensión: cuadriceps y músculos de las caderas.
5. Ejercicios de estiramiento del interior de los muslos
Siéntese con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia
fuera. Acerque los pies todo lo que pueda a la región inguinal.
Cuente hasta 15 y relájese. Repita el ejercicio 3 veces. Zonas
más sujetas a tensión: cuadriceps y músculos de las caderas.
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