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Idiomas disponibles
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ALERTA / LIMITES DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
atividade alvo
ATIVIDADE
ALVO
CAMINHADA
JOG
CORRIDA
taxa de frequênCia máxima e mínima
Antes de começar qualquer programa de exercícios e, para obter o
máximo de benefícios de saúde de seu exercício é importante saber:
• A sua frequência cardíaca máxima (FCM)
• O limite mínimo da sua frequência cardíaca
• O limite máximo da sua frequência cardíaca
FCM %
Manutenção da saúde: nível de
treinamento de baixa intensidade.
65 - 78%
Bom para aqueles que desejam
fortalecer seu sistema cardiovas-
cular
Exercício aeróbico: Aumenta a
força e a resistência. Funciona
dentro da capacidade de consumo
65 - 85%
de oxigênio do corpo, queima
mais calorias, pode ser mantido
por um período longo
Anaeróbico: Gera velocidade e
vigor. Funciona dentro ou acima
da capacidade de consumo de
78 - 90%
oxigênio do corpo, cria músculos
e não pode ser mantido por um
período longo
P14
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