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DISTANCE (Distancia)
El campo DISTANCE en la pantalla muestra la distancia recorrida desde el inicio hasta el final del entrenamiento. Para
definir una meta de distancia para el entrenamiento, presione MODE hasta que el campo DISTANCE parpadee. Use las
teclas de dirección para ajustar la distancia en incrementos de 0,50 km (o millas). Durante el entrenamiento, la pantalla
muestra la distancia restante. Cuando llegue a cero, la consola emitirá un sonido.
El valor máximo de distancia es 99,99.
La unidad de distancia predeterminada es kilómetros (K). Para cambiar las unidades entre kilómetros y millas antes
del entrenamiento, presione las flechas Up y Down (Arriba y Abajo) al tiempo y mantenga presionado por 3 segundos.
Presione cualquier tecla para guardar.
FRECUENCIA CARDÍACA (PULSE)
La pantalla de PULSE (pulso) muestra la frecuencia cardíaca en latidos por minuto (LPM) proveniente del sensor
telemétrico para frecuencia cardíaca. Presione MODE para activar la frecuencia cardiaca. Este valor de la pantalla estará
en blanco si no se detecta una señal de frecuencia cardíaca. El rango de PULSE es 40 - 240 BPM.
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o
tensión en el pecho, si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su
médico antes de volver a usar la máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la
máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca que se muestra en la consola es una aproximación y
deberá utilizarse solamente como referencia.
Monitor remoto de frecuencia cardíaca
El monitoreo de la frecuencia cardíaca es uno de los mejores procedimientos para controlar la intensidad de su ejercicio.
La consola puede leer señales de frecuencia cardíaca de telemetría provenientes de un transmisor de banda de pecho
para frecuencia cardíaca que funcione en el rango de 4,5 kHz a 5,5 kHz.
Nota: La banda de pecho para frecuencia cardíaca debe ser una banda para frecuencia cardíaca no codificada de Polar
Electro o un modelo no codificado compatible con POLAR
de POLAR
, como las bandas de pecho POLAR
™
Si usted tiene un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado, consulte a su médico antes de usar
una banda de pecho inalámbrica u otro monitor telemétrico de la frecuencia cardíaca.
Cálculos de la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima generalmente disminuye con la edad, comenzando con unos 220 latidos por minuto
(LPM) en la niñez hasta llegar a unos 160 LPM a los 60 años. Esta caída de la frecuencia cardíaca en general es lineal,
con una disminución de aproximadamente 1 LPM por año. No hay indicios que el entrenamiento influya en la disminución
de la frecuencia cardíaca máxima. Personas de la misma edad pueden tener diferentes frecuencias cardíacas máximas.
Es más preciso determinar este valor sometiéndose a una prueba de esfuerzo que usar una fórmula relacionada con la
edad.
El entrenamiento de resistencia influye en su frecuencia cardíaca en reposo. El adulto típico tiene una frecuencia
cardíaca en reposo de unos 72 LPM, mientras que los corredores muy entrenados pueden tener 40 LPM o menos.
La tabla de frecuencia cardíaca es una estimación de la zona de frecuencia cardíaca (HRZ, por su sigla en inglés) que
es eficaz para quemar grasa y mejorar su sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían; por lo tanto, su HRZ
podría ser varios latidos mayor o menor que el valor que se muestra.
El procedimiento más eficaz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento y aumentar
gradualmente la intensidad hasta que su frecuencia cardíaca alcance entre el 60 y el 85% de su frecuencia cardíaca
máxima. Continúe a ese ritmo, manteniendo su frecuencia cardíaca en esa zona objetivo durante más de 20 minutos.
Mientras más tiempo mantenga su frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
. (Las bandas de pecho para frecuencia cardíaca codificadas
™
OwnCode
no funcionarán con este equipo).
™
™
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