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ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS
A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos estiramientos básicos. Mientras realiza
los estiramientos, muévase lentamente y sin rebotar.
1. Estiramiento tocando los dedos de los pies
Póngase en pie con las rodillas ligeramente flexionadas
y dóblese lentamente hacia delante desde la cadera.
Relaje la espalda y los hombros mientras intenta
acercar al máximo las manos a los dedos de los pies.
Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces. Estiramientos:
tendones de las corvas, parte posterior de las rodillas
y espalda.
2. Estiramiento de los tendones de las corvas
Siéntese con una pierna extendida. Lleve la planta del
pie opuesto hacia usted y colóquela contra la parte
interior del muslo de la pierna extendida. Intente acercar
al máximo las manos a los dedos de los pies. Cuente
hasta 15 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna.
Estiramientos: tendones de las corvas, espalda lumbar
e ingles.
3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles
Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia
delante y coloque las manos contra una pared.
Mantenga estirada la pierna trasera con la planta del
pie firmemente apoyada en el suelo. Flexione la pierna
delantera, inclínese hacia delante y desplace la cadera
hacia la pared. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces
con cada pierna. Para estirar más el tendón de Aquiles,
doble también la pierna trasera. Estiramientos: gemelos,
tendones de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de cuádriceps
Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en
la pared, agarre por detrás el pie con la otra mano.
Acerque todo lo posible el talón a los glúteos.
Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces con cada
pierna. Estiramientos: cuádriceps y músculos de
la cadera.
5. Estiramiento de la cara interna del muslo
Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo las
rodillas. Acerque todo lo posible los pies hacia la zona
de las ingles. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces.
Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera.
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