Pulseroll VIBRATING PEANUT BALL Manual página 30

GLUTEI (NATICHE)
ZONA LOMBARE
QUADRICIPITI
TRICIPITE
DORSALI
FLESSORE DELL'ANCA E
TENSORE DELLA FASCIA
LATA (TFL)
PIEDI
Siediti sul Pulseroll e sposta il peso su un lato. Spostati lentamente dalla parte
superiore del tendine verso i glutei, cercando le zone tese. Resta in posizione
mentre tieni le mani sul pavimento per supportarti. Ripeti dall'altro lato.
Da seduto, posiziona il Pulseroll sulla zona lombare, sollevando i fianchi dal
pavimento. Tieni i gomiti sul pavimento e mantieni il peso sulla zona lombare.
Sdraiato a faccia in giù, posiziona il Pulseroll sotto entrambi i quadricipiti e sostieni il
peso usando gli avambracci. Rotola lentamente da sopra il ginocchio fino a sotto i
fianchi per massaggiare l'intera area.
Sdraiato su un fianco, posiziona il Pulseroll sotto il tricipite, usa l'altra mano per
sostenere il tuo peso e controllare la pressione. Piega lentamente il braccio per
individuare i nodi e resta in posizione per poi spostarti lungo il braccio, dal gomito
fino a sotto l'ascella.
Posiziona il Pulseroll sotto gli avambracci con i piedi alla larghezza delle spalle,
quindi mantieni la posizione del plank facendo sempre lavorare il core. La testa e la
colonna vertebrale sono neutre durante l'esercizio. Mantieni la posizione per 60
secondi
Posiziona il Pulseroll sotto entrambi i piedi facendo sempre lavorare il core.
Stabilizza il peso sui gomiti assicurandoti che siano posizionati in corrispondenza
della spalla. Mantieni la posizione per 60 secondi. Un'ottima alternativa a questo
esercizio è mantenere il peso del corpo nella posizione di press up (sulle mani) e,
come nell'esercizio precedente, mantenere la testa e la colonna vertebrale neutre
per tutto il tempo.
Appoggia saldamente il piede mentre cambi l'angolazione, in modo da massaggia-
re la parte centrale, interna ed esterna del piede contro la Peanut Ball. Assicurati
che il piede di supporto sia leggermente piegato per sostenere il tuo peso.
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