Tabla de contenido
6 - Cardio 3
La rutina Cardio 3 está diseñada para mantener una exigencia total elevada de dos minutos con una gran resistencia
y una elevación baja y dos minutos a una resistencia media con mayor elevación para una rutina total de cuatro
minutos. El período de esfuerzo prolongado se aprovecha de las reservas de energía a largo plazo y la capacidad
total aeróbica cuando se asocia a velocidades que exigen un esfuerzo cardiovascular sostenido.
Resistencia
Tiempo
:30
1
10
30
9
25
8
25
7
20
6
15
5
15
4
10
3
5
2
0
1
0
Inclinación
Tiempo
:30
1
10
6
9
6
8
6
7
6
6
6
5
6
4
4
3
4
:30
:30
:30
Calentamiento
2
3
4
35
45
55
35
45
55
30
40
45
25
35
40
20
30
35
20
25
30
15
20
25
10
15
20
5
10
15
0
5
10
:30
:30
:30
Calentamiento
2
3
4
8
10
12
6
8
10
6
8
8
6
8
8
6
6
8
6
6
6
4
4
6
4
4
6
Página 48 de 54
2:00
2:00
:30
principales
1
2
1
80
60
55
75
55
55
70
50
45
65
45
40
60
40
35
55
35
30
50
30
25
45
30
20
40
25
15
35
20
10
2:00
2:00
:30
principales
1
2
1
10
16
12
10
16
10
10
14
8
8
14
8
8
12
8
8
12
6
6
10
6
6
10
6
:30
:30
:30
Recuperación
2
3
4
45
35
30
45
35
25
40
30
25
35
25
20
30
20
15
25
20
15
20
15
10
15
10
5
10
5
0
5
0
0
:30
:30
:30
Recuperación
2
3
4
10
8
6
8
6
6
8
6
6
8
6
6
6
6
6
6
6
6
4
4
4
4
4
4
Tabla de contenido
