Tabla de contenido
Apéndice - Descripciones de los entrenamientos
1 - Pérdida de peso 1
Pérdida de peso 1 es una rutina principal de cinco minutos diseñada para un entrenamiento de intensidad media
- baja que el usuario puede mantener durante un período de tiempo prolongado. Se crea desde una referencia
de baja intensidad para incluir breves esfuerzos de mayor resistencia mientras que la elevación aumenta en un
cincuenta por ciento durante dos minutos. Esta variedad constante proporciona períodos de mayor gasto energético
y de efecto del entrenamiento sin la introducción de una fatiga innecesaria, lo que permite al usuario ejercitarse
durante períodos de tiempo más prolongados.
Resistencia
Tiempo
:30
Calentamiento
1
10
5
9
5
8
5
7
5
6
5
5
5
4
5
3
5
2
5
1
5
Inclinación
Tiempo
:30
Calentamiento
1
10
8
9
8
8
6
7
6
:30
:30
:30
1:00
2
3
4
10
15
20
10
15
20
10
15
20
5
10
15
5
10
15
5
10
15
5
5
10
5
5
10
5
5
5
5
5
5
:30
:30
:30
1:00
2
3
4
8
8
8
8
8
8
6
6
6
6
6
6
1:00
1:00
1:00
principales
1
2
3
25
45
45
25
25
40
40
25
25
35
35
25
25
40
40
25
25
35
35
25
25
30
30
25
15
25
25
15
15
20
20
15
5
15
15
5
10
10
1:00
1:00
1:00
principales
1
2
3
8
12
12
8
12
12
6
12
12
6
8
8
Página 38 de 54
1:00
:30
:30
Recuperación
4
5
1
2
45
20
15
40
20
15
35
20
15
40
15
10
35
15
10
30
15
10
25
10
5
20
10
5
5
15
5
4
5
10
5
4
1:00
:30
:30
Recuperación
4
5
1
2
8
8
8
8
8
8
8
8
6
6
6
6
6
6
6
6
:30
:30
3
4
10
5
10
5
10
5
5
5
5
5
5
5
10
8
10
8
3
3
3
3
:30
:30
3
4
8
8
8
8
6
6
6
6
Tabla de contenido
