Gebruik - Batavus C3 Manual Del Usuario

PEDAALBUIZEN
Draait u nu met de pedalen in de crankarm.
Schroef de linkerpedaal (markering L =
linkerschroefdraad) aan de linker crankarm.
Gebruik de schroefsleutel en draai tegen de
richting van de wijzers van de klok. Draai dan de
rechterpedaal (markering R = rechterschroefdraad)
vast aan de rechter crankarm in de richting
van de wijzers van de klok. Bevestig nu nog de
pedaallussen aan de pedalen en stel ze in volgens
uw wensen.
TRANSFORMATOR
Stop eerst de kleine stekker in de opening (N) op
de koker van het toestel. Sluit dan de transformator
aan op een stopcontact met 230 volt. Nu is het
toestel klaar voor gebruik.
VEILIGHEIDSRICHTLIJNEN VOOR TOESTELLEN
MET ELEKTRISCHE AANSLUITING
•
Gebruik uw hometrainer niet wanneer er een
of andere beschadiging is aan de kabel of het
toestel. Hou de stroomkabel uit de buurt van
warme voorwerpen.
•
Gebruik uw trainingstoestel niet in openlucht of
in vochtige ruimten.
•
Leg de stroomkabel niet onder een tapijt en
plaats geen voorwerpen op de kabel.
•
Trek de stekker uit het stopcontact vooraleer u
het toestel verplaatst, eventueel een onderhoud
uitvoert of de koker opent.
•
De kabel tussen de transformator en het toestel
mag niet veranderd (bijv. verlengd) worden.
36

GEBRUIK

Instabiliteit van het toestel kunt u verhelpen met
behulp van de afstelschroef onder de achtersteun.
FITNESS TRAINING MET BATAVUS
Trainen op een fietstrainer is een uitstekende
aërobe oefening, die in principe licht maar
langdurig van aard is. Aërobe inspanning vergroot
het zuurstofopnamevermogen van het lichaam,
waardoor het uithoudingsvermogen en de conditie
verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname
neemt ook het vet erbrandingsvermogen van
het lichaam toe. Een fit lichaam verbrandt dus
ook in rust meer vet. Aërobe training is bovenal
aangenaam. Transpireren is uitstekend, maar het is
niet de bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens
de training kunt u nog normaal spreken, u gaat
dus niet hijgen. Om een goede basisconditie op te
bouwen moet u minstens drie keer per week dertig
minuten trainen. Om een bepaald conditieniveau
te handhaven zijn enkele trainingen per week
voldoende. De conditie kan eenvoudig verder
worden verbeterd door het aantal trainingen per
week te verhogen.
TRAINEN OM AF TE VALLEN
Omdat inspanning de enige manier is om het
energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam
te verhogen, wordt u voor uw training beloond
met gewichtsverlies. Zeker als u de training
combineert met gezonde voeding. Wie wil
afvallen kan het best beginnen met een dagelijkse
training van ongeveer dertig minuten en dat
geleidelijk opbouwen tot hooguit een uur. Zeker
bij overgewicht is het verstandig om altijd in een
rustig tempo en met weinig weerstand te beginnen
om het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te
belasten. Als de conditie beter wordt, kunnen
trapsnelheid en weerstand geleidelijk worden
verhoogd. De doelmatigheid van een training is
te controleren aan de hand van de hartslag. Met
de hartslagmeter kunt u de hartslag tijdens de
training eenvoudig meten en zo controleren of
de training voldoende effectief is zonder dat het
lichaam te zwaar wordt belast.
TRAININGS NIVEAU
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen
is, u bereikt het beste resultaat door te trainen
op een niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals
gezegd, uw hartslag de beste graadmonitor. Het
meettoestel van de C3 berekent uw bij benadering
maximale hartfrequentie en hanteert hierbij
volgende formule:
220 – DE LEEFTIJD
Het maximum varieert van persoon tot persoon.